週末放假沒事做， 大家都會想要做點什麼， 很多朋友會宅在家裡， 但是又害怕身上的肉肉一直長， 影響美觀。 想要宅在家裡， 又不想發胖， 怎麼能做到呢?下面我們為你搜集了一些網上流行的週末熱控減肥食譜。 讓我們一起看看吧!
很多人日常飲食中贅肉和碳水化合物攝進量都有所超標， 每兩個月挑一個週末斷食， 讓腸胃得到休整。 斷食期間喝優酪乳和果蔬汁， 可以補充蛋白質和維生素， 短期斷食不但不會導致營養失衡， 還會讓這兩周內的營養攝進更均衡。
但是要記得週末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。 例如週一到週五的應酬飯局都很多， 吃得太油膩， 那麼週末就應該吃得平淡一點。 相反， 假如週一到週五的飲食都由於工作太忙而匆匆打發， 那麼週末就該適當為自己增加點營養。 還有實事求是， 假如身體有嚴重疾病或者胃部不適，
專家推薦的週末熱控減肥食譜：
早餐：燕麥粥配全麥麵包(豆漿配全麥麵包或蕎麥面)。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。 假如胃口不好可以吃粥， 搭配腸粉和炒麵， 或者吃些餃子、雲吞， 並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯， 紅綠豆湯， 雪耳、雪梨瘦肉湯。
週末不長胖飲食貼士：
1、選對零食
週末人們都會在電視機前坐得時間最長， 最輕易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食用品， 增加熱量。 吃什麼零食不會胖?茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅。
2、不喝飲料
儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒， 這些東西熱量很高， 會轉化為贅肉， 特別要當心。 喝什麼飲料能熱控減肥?
3、多喝點茶
人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西， 別忘了， 到這時， 喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲看， 別信手抓點什麼吃。
4、站著幹活
在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。 另外， 在做室內清潔工作時， 假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起隨著動起來。 當你揮身從高處取東西時， 可以踮起腳尖， 盡可能伸長全身， 以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
