作為一個標準的懶人， 小編很不喜歡做大幅的運動來減肥， 但是又不得不減肥， 好在小編發現一個好方法， 那就是靜坐， 正確的靜坐不僅能夠達到減肥的效果， 還有利於身心健康， 在美國和英國等西方國家都得到很多人的熱捧。 我們減肥是為了擁有一個完美的身材， 但更重要的是要擁有一個健康的身體， 靜坐如此有利於健康又對瘦身有好處， 不得不來學一下， 加入靜坐的行列。
靜坐吧， 在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉， 每天如同上足了弦的鬧鐘， 在一個又一個會議， 一封又一封郵件， 一個又一個PPT 中疲於奔命。 腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗， 還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力， 緩解焦慮情緒， 還能達到了美膚瘦身的目的。 如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，
1、舒緩壓力， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱， 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度， 減少血清乳酸量的分泌， 而且有測試表明， 每天練習靜坐20 分鐘， 持續一周後， 專注力和情緒控制力都有所改進， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”， 從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒， 還是馬上出門散步?其實， 最好是靜坐休息半小時左右， 再去做別的事情， 這對肝臟保養很有必要。 人們在吃完飯後， 血液都集中到消化道內參與食物的消化， 當身體由躺下到站立，
如果肝臟處在供血不足的情況之中， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響。 所以， 吃完飯後靜靜坐下， 閉目養神10 ～ 30 分鐘， 盡可能使血液多流向肝臟， 供給肝細胞氧氣和營養成分。
2、沉澱食欲，
快節奏的都市生活， 使得我們不僅行色匆匆， 平時工作午餐也和打仗一樣， 速戰速決， 而一旦休息有了時間， 又容易暴飲暴食， 導致贅肉橫生。
其實， 暴飲暴食正是壓力導致的行為， 當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候， 不妨先“靜坐”下來舒緩壓力， 放鬆身心， 讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食， 這樣有助於放慢進餐速度， 在細嚼慢嚥中品嘗食物， 食量就會逐漸減小， 輕輕鬆松告別“水桶腰”。
3、降低血壓， 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法， 結果發現， 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效， 從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，
4、緩解疼痛， 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天， 難以忍受的腹痛也相伴而來， 止痛藥成為不可或缺的救命稻草， 雖然你也擔心副作用的問題。 這時不妨嘗試一下靜坐， 對於緩解疼痛非常有效。
研究發現， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度， 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。 因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況， 從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q：1.靜坐多久比較好呢?
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢?
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦?
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
把舒緩身心的靜坐與揮汗如雨的有氧運動結合起來，能達到一個很好的瘦身效果。這一動一靜，不僅能夠調節我們在減肥過程中焦慮、痛苦的身心，而且還能夠修身養性，促進身心健康發展，更寧靜的內心，更強健的身體，何樂而不為呢?所以說，趕緊將靜坐和有氧運動結合起來吧，將會達到出乎意料的效果喲!
Q：1.靜坐多久比較好呢?
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢?
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦?
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
把舒緩身心的靜坐與揮汗如雨的有氧運動結合起來，能達到一個很好的瘦身效果。這一動一靜，不僅能夠調節我們在減肥過程中焦慮、痛苦的身心，而且還能夠修身養性，促進身心健康發展，更寧靜的內心，更強健的身體，何樂而不為呢?所以說，趕緊將靜坐和有氧運動結合起來吧，將會達到出乎意料的效果喲!
