懶人要這樣減肥 賴床瘦身妙招分享

“鬧鈴訂了好幾個， 響了一次又一次”這是現代年輕人早起的通病。 殊不知就這短短的幾分鐘的賴床時間可以很好的利用以達到減肥的作用。 那到底該如何合理利用這寶貴的幾分鐘時間呢?今天就讓小編帶我們一起來學習一下該如何利用?

1、睜開眼， 伸展身體

睜開眼睛以後， 我們首先要做的是調整呼吸， 給胸部一個呼吸的空間， 退掉一身的疲勞感。

仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。

坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。

站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

2、抬起肩， 收收肚子

做完伸懶腰之後， 可以先拿開枕頭， 並仰臥著。 讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。 兩隻手靠近臀部， 按住床墊。 這個時候注意要讓腹部用力收緊，

然後讓兩肩胛骨抬高。 這個過程中要保持一個完整的呼吸， 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。 這個動作對於減小腹很有幫助哦。

3、踢踢腿， 抬抬臀

做完了上面的兩個動作之後， 上半身應該是很溫暖了， 同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，

下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

4、踢腿動作

面朝天花板， 向兩側伸出手臂， 手掌向下， 並彎曲膝蓋。 然後雙腳再往上一蹬， 腳趾也分開動動。 然後直膝保持20秒鐘， 在緩慢地落下， 要記住大腿內側緊緊壓在一起。 這個動作要停留半分鐘的時間， 然後再屈膝靠近胸部， 慢慢地重複15次。

5、抬臀動作

仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重複練習20次以上。 對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。

6、起身， 扭扭身子， 瘦瘦全身

坐在床邊， 空手握緊拳頭， 胳膊肘要保持彎曲，

背部要挺直， 提高右膝， 同時右手肘拉扭到右膝。 再抬起手臂， 同時右腳尖拍打地板。 右邊重複做上15次， 然後左邊同樣的動作在重複15次。 這個動作可以有效促進腿部血液迴圈。

7、踮腳跟

做完上面的動作後， 你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，

那就是踮腳跟。 雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒。 每天重複做10次。 別小看這個動作， 堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

8、下床， 半蹲疊衣， 謹防辦公臀

在半蹲疊衣服之前， 可以先做一下擴胸運動， 然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。 踮起腳跟， 蹲下來， 就好像坐在椅子上。 膝蓋的位置不要超出腳尖， 保持好這個姿勢， 然後慢慢地穿好上衣。 這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感， 同時還能燃燒腿部脂肪， 還能幫助久坐族們翹臀哦。

其實， 只要你早起個十幾分鐘的時間， 在起床的過程中做一些簡單的減肥運動， 就能達到不錯的減肥效果。當然，這種減肥方法更適合於長期堅持的人們。

就能達到不錯的減肥效果。當然，這種減肥方法更適合於長期堅持的人們。