跳繩減肥是一項有趣的減肥運動， 你不但可以從中鍛煉身體享受樂趣， 還能在跳的過程中消耗熱量， 加速代謝快速瘦身。 如果你能夠堅持下來， 掌握正確的跳繩技巧， 跳繩減肥絕對可以為你帶來窈窕緊致的好身材哦。 現在就跟著減肥網編輯來學習一下正確地跳繩技巧吧！
一、跳繩減肥要掌握正確的方法
首先， 跳繩的時刻不要彎腰駝背， 身體可以稍微前傾， 儘量用腳尖點地， 這樣運動起來會輕快省力很多， 而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。 注意兩腳要同時落地， 除了單腿交換的花樣跳法之外。 手臂儘量大幅度的搖動， 這樣不但可以起到更好的鍛煉效果， 也能避免跳繩中斷。
1、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候， 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。 得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
2、戶外跳繩最佳
雖然跳繩運動的限制非常小， 但是如果可以的話， 儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。 因為跳繩畢竟是一項有氧運動， 戶外的空氣清新， 氧氣充足， 當我們吸入更多空氣的時候， 脂肪的燃燒也會更加的明顯， 所以在陽光充足的日子裡， 還是選擇去戶外練習吧。 當然最好在草地上練習， 這樣可以減少關節的壓力。
二、有趣的跳繩技巧
1、跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部
身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動， 左腳趾抬致臀部高度。 重複6次雙腿交替運動， 持續該運動1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
3、向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
4、曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部， 股部， 腿部
將繩子筆直置於地面， 雙腿合併筆直站立於繩子右端， 面朝左方向， 對角起跳至繩子另一邊， 保持雙腿併攏， 再次起跳至繩子右邊， 按之字形路線跳躍繩子， 直至到達繩子另一端端點， 然後轉身回跳至起點。
5、交替抬膝運動
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部
身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 做跳繩運動， 起跳時左腳保持正常跳躍姿勢， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。 再次起跳時更換雙腿運動， 抬升左腿。 重複交換運動1分鐘。
6、向後揮動跳繩
也就是飯方向跳繩， 可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉， 減掉背部脂肪。
7、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
三、跳繩後的注意事項
1、加強飲食的配合
跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那麼再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。
2、結束後的按摩
很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
三、跳繩後的注意事項
1、加強飲食的配合
跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那麼再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。
2、結束後的按摩
很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態，所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
