美國加州大學的研究人員發現， 橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸， 能促使身體釋放出一種激素， 通過影響胰島素水準而抑制饑餓感。 核桃或鱷梨也具有類似的功效。
2、鳳梨
新鮮的鳳梨含有豐富的鳳梨蛋白酶和鉻， 鳳梨蛋白酶能防止脂肪在體內堆積， 鉻能讓你的血糖水準和胰島素水準保持穩定， 有助於抑制食欲。
3、薄荷
研究表明， 薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。 當你想吃甜食時， 就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙， 或者給自己泡一杯薄荷茶， 口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。
4、香草
如果你一再出現貪吃巧克力的強烈欲望，
5、柳丁
柳丁和柑橘含有大量果膠， 它能使水分在胃中停留較長時間， 因而有利於長久地保持飽腹感。 早餐時間來一杯鮮榨橙汁， 不僅能幫你達到瘦身的目的， 還能補充多種維生素。
洋薑的熱量低， 幾乎不含脂肪， 而且， 洋姜還富含礦物質和維生素， 尤其是含有豐富的膳食纖維， 能幫你長時間保持飽腹感。
7、螺旋藻
有研究表明， 螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方， 每天食用5 克就能保持精力旺盛， 而且， 還能抑制住突然產生的饑餓感。
8、蘋果
蘋果所含的果糖能保持血糖水準穩定， 減少你對高糖和高熱量食物的渴望;蘋果皮所含的果膠， 能促進胃腸蠕動， 減少身體對脂肪的吸收。
9、豆漿
口渴時的首選， 用它們換掉你手中的甜飲料。 豆漿是中國人民喜愛的一種飲品， 又是一種老少皆宜的營養食品， 在歐美享有“植物奶”的美譽。
10、烏龍茶
研究表明， 每天喝5~6 杯芳香四溢的烏龍茶， 就能有效減少脂肪的攝入， 並能促進脂肪的燃燒， 讓你每天多燃燒掉70~89 千卡的熱量。
覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多餘的水分;金桔茶能促進消化;木槿茶有助於提神醒腦， 抑制你對甜食的渴望。 有一點需要提醒的是， 在選購果茶時， 要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶。
12、番茄
番茄的熱量特別低， 一個50克的番茄只有9千卡的熱量， 要知道1克脂肪就能產生9千卡的熱量。 番茄含有13種維生素以及17種礦物質和微量元素， 它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感。 當你受到饑餓襲擊時， 不妨給自己調製一杯混合番茄汁， 這是非常好的飽腹飲料， 而且熱量極低。
13、燕麥
燕麥含有豐富的鎂， 這種礦物質能幫助燃燒掉體內多餘的脂肪， 而且能給細胞提供充足的氧氣， 要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。
除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。
14、海魚
甲狀腺工作效率低，就會發胖，人也會感到無精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產生充足的甲狀腺激素，經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生，幫助分解體內的脂肪，並能降低胰島素水準，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每週至少應吃兩次海魚。 要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。
除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。
14、海魚
甲狀腺工作效率低，就會發胖，人也會感到無精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產生充足的甲狀腺激素，經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生，幫助分解體內的脂肪，並能降低胰島素水準，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每週至少應吃兩次海魚。
