熱身運動： 盤腿而坐，右手舉起向上伸直，身體向左側彎腰，盡力最大限度的拉升右手和右側腰部，同時左手手肘彎曲撐在地上，身體重心落在手肘上；完成之後反方向做一次即可完成熱身運動。瘦腰減肥操：
1、雙腿打開與肩同寬，雙手握一瓶裝滿水的水瓶的兩端，盡力向右前方彎腰。切記腿部不可彎曲，一直保持直立狀態。
2、然後慢慢伸起上半身，同時將身體慢慢向左側轉動。和第一個動作連續重複15-20次。
拉筋瘦腰：
1、雙腿打開與肩同寬，右手握一瓶裝滿水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手手肘彎曲，讓上臂與肩膀同高，掌心朝前。
2、在第一個動作的基礎上向右彎腰，放鬆右手，讓水瓶的重要帶動整個身體，儘量讓左側的腰肌得到最大的拉伸。將第一個動作一起連續重複10-15次。
瘦腿收腹操：
1、身體自然平躺在地上，雙手手指輕觸頭部兩邊，或者是做抱頭狀；然後頭部慢慢抬起，同時雙腿併攏向上抬起、屈膝，讓小腿與地面保持平行，大腿垂直於地面。
2、然後將左腿向前伸直(離地)，右腿繼續保持屈膝狀態，同時上半身轉向右側。完成之後換另外一邊做即可。此運動重複20次即可。
鍛煉平衡：
身體向右側躺在地上，雙腿併攏，左腿放於右腿上。左臂伸直，右臂向上打開，掌心朝向前方，讓整個身體呈一條直線。切記一定要收腹，腿部伸直繃緊，保持20秒即可。
瘦腰食物推薦 1、燕麥燕麥含水溶性纖維
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。
2、地瓜
地瓜富含膳食纖維
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。
想要瘦腰減肥的朋友，不妨多吃以上瘦腰食物，還要多練習今天小編介紹的幾個瘦腰運動，堅持練習，輕鬆瘦出小蠻腰！
