太極氣功的練習是不錯的養生手段， 主要能幫助人體鍛煉精、氣、神， 達到調身、調心、調息的功效。 只有調好身體減肥才會更輕鬆。 練氣功不僅能養生， 還是不錯的有氧運動， 氣功減肥的效果也非常不錯。 下面就大家介紹氣功減肥的具體動作吧!
第1式：起勢調息
①自然站立， 兩腳與肩同寬;含胸拔背， 兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉， 兩手稍高於肩， 手心向下， 同時吸氣。
③上體保持正直， 兩腿屈膝下蹲， 兩手輕輕下按， 直到與肚臍平， 掌心向下， 同時呼氣。
第2式：開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前， 膝關節逐漸伸直， 翻掌， 掌心相對， 平行向兩側拉， 至盡處， 做擴胸動作， 同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏， 到胸前， 將兩掌心改為向下， 在下按過程屈膝， 同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前， 這時膝關節逐漸伸直， 兩手繼續上升至頭頂， 兩臂向上伸直， 兩掌心朝前， 同時吸氣。
②重心向右腳移動， 右腿微屈， 左腳伸直， 以腳尖著地， 左手從頂向左側， 伸直平舉， 掌心向上， 右手肘關節在右體側彎曲成半圓形， 右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動， 左腿微屈， 右腳伸直， 以腳尖著地， 右手從頭頂向右側， 伸直平舉，
第4式：輪臂分雲
①重心移至兩腿之間， 兩腿成馬步， 兩手下行， 交叉於小腹前， 右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開， 從體側舉至頭頂上方， 雙掌托天， 同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下， 兩手掌心向下， 逐漸交叉置於小腹前， 肘關節微屈， 同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫
①站好馬步， 左手往前上方伸， 右手由下向後上方劃弧平舉， 腰往右轉， 目視右手， 同時吸氣。 然後提右臂屈肘， 掌心朝前， 經耳側向前推出， 同時呼氣。 接著， 左手向胸前收， 剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉， 腰往左轉， 目視左手， 同時吸氣。 然後提左臂屈肘， 掌心朝前， 經耳側向前推出， 同時呼氣。 接著， 右手向胸前收， 剛好與左手小魚際相擦而過。 如此左右手交替進行。
第6式：湖心划船
①當左手推掌在胸前與右手相擦之際， 將兩手掌朝上， 經腹前由下向上劃弧。 兩臂向上伸直， 掌心朝前， 同時吸氣。
②彎腰， 向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，
③當兩手在後下方盡處時， 逐漸將腰伸直， 兩側的手向外側劃弧上舉， 掌心朝前， 同時吸氣。
第7式：轉體望月
①兩腳自然站立， 兩手分放身旁， 兩臂向左後上方揮動， 上體向左轉動， 目視左後上方如望月， 同時吸氣， 然後返回自然站立姿勢， 同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
第8式：轉腰推掌
①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天
接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅
①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。
②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。
第11式：伸臂沖拳
①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式：大雁飛翔
①深蹲，儘量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。
第13式：環轉飛輪
①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，
連續重複3次。
②改變環轉方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。
②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。
第15式：按掌平氣
①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。
注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
在採用氣功減肥時，一定要注意氣息的調節，只有呼吸正確了，才能達到理想的燃脂效果!
②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。
第8式：轉腰推掌
①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘並節後拉，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣然後返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天
接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅
①站立，兩手前伸，掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣。
②接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。
第11式：伸臂沖拳
①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平羊。
第12式：大雁飛翔
①深蹲，儘量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣。
第13式：環轉飛輪
①兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣，
連續重複3次。
②改變環轉方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。
②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。
第15式：按掌平氣
①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。
注意事項：①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
在採用氣功減肥時，一定要注意氣息的調節，只有呼吸正確了，才能達到理想的燃脂效果!
