人到中年後， 社會生活相對穩定， 很多人希望能夠好好享受一下生活， 但隨之而來的是由於活動過少， 飲食不當， 使肥胖的發生率越來越高。 下面就跟小編一起來看看中年發福的原因以及應該如何避免。
1.基礎代謝率下降
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降， 平均每10年減少2~5%， 因此40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成， 若攝取的熱量與25歲相同的話， 就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2.飲食太過油膩或精緻食物
中老年時期是許多人達到事業高峰的時候， 交際應酬不斷， 精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品， 多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪， 是造成中年發福的元兇之一。
3.活動量下降
人一旦到了中年後體力會大不如從前， 因此活動量下降、運動量減低也是造成中老年發福的原因之一。
4.慢性病的困擾
中年人容易有慢性病， 有一些慢性病的藥物也會造成肥胖， 像是治療糖尿病的藥物、治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物等， 這些藥物會促進食欲並且造成身體內水分的滯留， 讓病患容易發胖。 此外， 治療憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食欲的效果， 而且服藥過後會讓活動力下降， 熱量就會慢慢囤積， 造成肥胖。
最新研究：中年發福的三大原因
據俄羅斯“醫學論壇”新聞網消息， 雖然中年女性的日常飲食與其年輕時基本相同， 但隨著年齡的增長， 同樣的食物攝入量卻會使她們的身材走樣。 對此俄媒給出了三大造成此現象的原因。
1、人體腸道中的乳酸數量會隨著年齡的增長而增加， 而一旦食用過多的澱粉類食物及甜食， 乳酸數量也會大大增加。 乳酸量越高， 人就越容易發胖。 因此， 專家建議女性多食用蔥、洋薑、大蒜和香蕉等，
2、隨著年齡的增長， 能夠幫助身體燃燒脂肪並產生能量的肌纖維數量越來越少。 當然， 運動少也是一大原因， 因此， 女性應多做運動來增加肌纖維數量， 深蹲和啞鈴健身都是不錯的選擇。
3、目前市面上許多食物都含有玉米糖漿， 它的一大特點就是果糖含量非常高， 會使人感到饑餓。 因此， 要想擺脫饑餓感和暴飲暴食給我們帶來的痛苦， 一定要遠離含有玉米糖漿的食物。
預防中年肥胖應注意以下四方面問題：
1、適當運動。 對多數變胖的中年人來說， 活動少的問題比吃的多的問題更加突出。 所以， 中年人應經常參加必要的體力活動和體育鍛煉， 養成良好的生活習慣。 飯後活動散步， 工作時間堅持作操， 以增加活動量。 特別是腦力勞動者， 更應當參加鍛煉， 打球、騎自行車、游泳等， 只要能夠使身體發熱出汗、活動全身肌肉， 稍感疲勞都是可以的。
2、合理少食。 應科學地安排飲食起居， 多吃含豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧；少吃肉類特別是肥肉， 可多食用豆製品、魚類、禽類；適量喝茶，減少吃鹽；少吃糖類，減少零食；合理安排每日三餐，定時定量進餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
3、心理調整。不惑之年的人們既是事業上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調劑，保持心情舒暢愉快，有利於健康使人長壽，減少肥胖發生的機會。
4、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
可多食用豆製品、魚類、禽類；適量喝茶，減少吃鹽；少吃糖類，減少零食；合理安排每日三餐，定時定量進餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。3、心理調整。不惑之年的人們既是事業上黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調劑，保持心情舒暢愉快，有利於健康使人長壽，減少肥胖發生的機會。
4、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
