當今社會， 小到14歲青春期女生， 大到40歲的中年女性都說要減肥， 可是你們又是否知道其實並不是每個減肥計畫都適合的所有人的， 不同年齡段的女性， 她們的減肥計畫都是有所不同的。 現在小編就告訴你們每個年齡段的女生該如何正確減肥。
青春期女性減肥運動建議：
運動方式：這年齡段的女性大部分都屬於上學階段， 因此運動形式應該主要在家庭、學校或社區的中進行， 包括玩耍、遊戲、各種體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。
運動強度：中小強度
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；
產後女性減肥運動建議：
運動方式：
產後6個月前， 不宜進行太過激烈的運動， 主要以散步為主， 再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上
上班族女性減肥運動建議：
運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過， 運動時間大多集中在週六周日， 因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，
運動強度：中等強度， 相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘， 每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性減肥運動建議
運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好， 因此適宜做一些簡單溫和的運動， 如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間：每天20-40分鐘。
運動頻率：每週3次以上
一定力所能及， 以第二天不感到疲勞為宜。
除了運動之外， 還可以在飲食上進行配合， 使減肥達到事半功倍的效果。
減肥食譜一：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把
中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗
晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
