運動開始之前通常要拉伸身體。
背靠在健身球上，兩腿稍稍張開，慢慢地全身向後傾。
這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放鬆都有益處，在正式運動開始之前可以重複3~4次。
減掉腹部贅肉動作A
腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上後，兩手舉高並十指交叉靠在後腦勺後，利用健身球的彈性重複舉起上身的的動作。
每組10次，2~3組重複做。
減掉腹部贅肉動作B
兩手放在頭後，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢。腹部稍微向前靠，做卷腹運動。
腹部強化，每組10次，2~3組重複做。
背靠在健身球後，兩手舉高並張開到與肩同寬，兩臂慢慢展開、舉高重複動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦！
每組10次，每次2~3 組。
打造修長的手臂
膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一隻手把握好重心，另一隻手向上舉起90度，反復進行。使用啞鈴的話也會更有效果！
每組10次，每天2~3組，你會發現很難減掉的小臂變細了！
打造性☆禁☆感的翹臀
把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側，利用球的彈性重複把身體撐起的動作。
每組5次，每天3組以上反復進行。
通過兩腳後跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直後，放鬆，維持自然的姿勢。
每組30次，每天2~3組反復進行。
打造均衡漂亮的骨盆
坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移動，肩膀往骨盆運動的反方向移動。
這個動作空閒的時候都可以進行哦。
