相信很多胖美眉們都很想快速瘦下來， 小編今天就為為大家分享美國著名健身教練推薦的6個有氧訓練動作， 每天只需1個小時， 就能有效甩去贅肉， 雕塑完美S曲線哦。
仰臥騎行式
作為普通仰臥起坐的改進版，
腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，
有利於縮小腰圍，
塑造曲線。
1.平躺於墊子上，
讓後腰儘量的貼近平面，
腹肌會因此而受力;
2.雙手交叉放在頭後，
右腿伸直，
左腿抬起，
膝蓋向胸部靠攏，
借助腰部力量讓上身同時抬起，
右側手肘向左膝靠攏，
到達極限位置後復位;
3.換做右腿和左手肘互相靠攏， 兩側交替進行， 50個為一組， 做2組以上。 整個過程中頸部不要用力， 避免僵硬， 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束動作。
健身球上的仰臥起坐
從坐在健身球上開始， 身體放平， 用腳調整接觸部位， 讓腰部和背部處在球上， 臀部也微微用力， 讓整個軀幹保持在一個平面上。
1.雙手交叉， 支撐頭部;
2.呼氣時， 用力收縮腹肌， 讓腰部陷入球中， 上半身整體抬起， 到達極限位置後復位;
3.重複2的動作10次， 緊接著小幅、快速地做10次這個動作;
4.中間無休的連續重複4-5次如上10次+10次的過程。
注意整個過程中頸部和手臂不要用力， 完全借助腹肌的力量提升， 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
超人式
由三個挑戰頸後肌群的動作組成， 會提高心率， 一定要堅持到自己的極限再停下。
1.臉向下俯臥， 胸、腹部著地， 手臂和腿自然伸展， 頸部保持自然放鬆;
2.雙腳平放， 雙臂向上抬起， 上半身也同時抬起至極限位置， 保持筆直5秒鐘後復位， 重複此動作， 以10次為一組;
3.讓上半身休息， 換作用雙腿帶動下半身抬起， 同樣保持筆直5秒鐘後復位， 重複10次為一組;
4.最後， 上下半身同時向上抬起， 從側面看身體呈現為U形， 保持5秒鐘後復位， 重複10次為一組。 完成上述動作後， 做20秒鐘嬰兒式， 即膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 借此來平衡剛剛完成的反向動作， 鬆弛緊張的肌肉，
舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作， 手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1.為避免運動損傷， 確保全身各關節已經充分活動開;
2.雙腳自然分開， 與肩同寬， 直立站穩， 把健身球舉過頭頂， 伸直手臂;
3.保持下半身穩定的， 慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜， 彎曲腰部， 達到極限位置後上半身向後旋轉， 直至仰面朝上， 保持5秒鐘， 然後繼續向左旋轉， 來到正左側的位置， 復位到直立;
4.向左重複環繞動作， 繼續左右交替進行， 共計50個為一組。
在整個過程中， 下半身要保持絕對的穩定， 同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。
握啞鈴彎腰
這個動作比較輕鬆， 針對的是大腿、肱四頭肌、臀部的肌肉。
1.豎直站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍稍彎曲， 保持你的手臂伸直。
2.慢慢地彎曲臀部， 背部保持平直， 再慢慢恢復直立狀態。
3.這個動作一共做3組， 一組12次。 最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
注意整個過程中握緊啞鈴， 節奏平均，彎腰時不要用力過猛，以免拉傷。
握拳伸腿式
這個動作主要針對的是下肢運動。
1.雙腳打開站立與肩同寬，雙手握在一起，膝蓋分開，向下蹲。
2.大腿跟地面保持平行，把重心放在腳跟，再慢慢站起。
3.站直後左腳向側上方抬起，保持上身直立不動。
4.接著回到最開始的狀態再換另一支腳重複同樣的動作，一共做2組，每組做15次。最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
節奏平均，彎腰時不要用力過猛，以免拉傷。握拳伸腿式
這個動作主要針對的是下肢運動。
1.雙腳打開站立與肩同寬，雙手握在一起，膝蓋分開，向下蹲。
2.大腿跟地面保持平行，把重心放在腳跟，再慢慢站起。
3.站直後左腳向側上方抬起，保持上身直立不動。
4.接著回到最開始的狀態再換另一支腳重複同樣的動作，一共做2組，每組做15次。最後以20秒的嬰兒式放鬆結束該動作。
