4個運動減肚子 瘦出迷人小蠻腰

看著鼓起來的肚腩， 愛美的姑娘們都著急了。 怎樣減小肚腩， 練成小蠻腰呢？下面小編推薦幾個有效瘦腰腹的瑜伽動作。 做動作前一定要記得熱身哦， 在動作過程中， 如果發現有些動作自己做不來， 千萬別強求， 做到自己極限就好。 1.平板式
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。 將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。 將頭頂向前， 感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
2.單腿扭轉
坐姿， 右手抱住左腿坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3～5個呼吸後， 再換邊練習。 3.犁式
平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。 吸氣， 你的雙腳向前伸直， 腳尖踩在頭頂的墊子上， 雙手扶住腰部， 膝蓋靠在額頭上。 恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
4.眼鏡蛇式
俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。