上半身脂肪堆積是很多女性的共同問題， 那麼如何才能消除上半身的多餘脂肪呢？下面小編就要推薦給大家一個居家椅子操， 幫助大家快速消除多餘的贅肉， 那麼就來看看我們應該如何練習吧。
不當小腹婆
調整腹部線條， 平坦小腹肌群。 腹部用力時， 抬腳角度依個人肌耐力而定。
效果：調整腹部線條， 平坦小腹肌群。
組數：反覆練習來回至少3~5次。
步驟：
1、坐在椅子約1/3處， 挺胸收腹， 下巴微微收緊， 雙腿併攏， 腳掌平貼地面， 雙手扶住椅子兩側邊緣， 眼睛看向前方， 吸氣。
2、慢慢吐氣， 腹部收緊， 雙腳保持彎曲並往上抬起， 上身自然往椅背方向後傾， 把注意力集中在腹部肌群， 保持5-10個呼吸。
Tips：腹部用力時， 抬腳角度依個人肌耐力而定。
告別拜拜袖
修飾手臂線條， 緊實手臂。 雙手打開時， 身體中心保持不動， 注意力要集中在手臂用力的部位。
效果：修飾手臂線條， 緊實手臂。
組數：反覆練習來回至少5~8次。
步驟：
1、坐在椅子約1/3處， 挺胸收腹， 下巴微微收緊， 雙腿併攏， 腳掌平貼地面， 雙手合十放於胸前， 眼睛看向前方， 吸氣。
2、慢慢吐氣， 雙手往肩膀兩側打開， 感受到手臂部位在用力， 上身保持不動， 頭部順勢稍微往上仰， 保持5-10個呼吸。
Tips：雙手打開時， 身體中心保持不動， 注意力要集中在手臂用力的部位。
擺脫虎背熊腰
美化背部曲線， 打造優美線條。 椅子在這組動作中是當做支撐點， 保持不動是重要條件， 同時也是安全考量的重要因素。
效果：美化背部曲線， 打造優美線條。
組數：反覆練習來回至少3~5次。
步驟：
1、雙手抓住椅子邊緣， 手臂伸直， 打開與肩同寬， 雙腳稍微分開， 使脖子、背部、大腿到腳踝呈一條直線， 眼睛看向前方， 腳跟微微抬起， 吸氣。
2、慢慢吐氣， 腰部往前傾， 做伸懶腰的動作， 頭部往上仰， 同時感到背部有被拉直， 腳跟順勢往上抬起， 保持5~10個呼吸。
Tips：椅子在這組動作中是當做支撐點， 保持不動是重要條件， 同時也是安全考量的重要因素。
