久坐要警惕！當心肥胖癌症齊上身

上班族上班經常一坐就是一整天。 有資料顯示， 成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著。 相比較那些坐著時間最少的人， 坐著時間最長的人受到的健康威脅更大。 久坐不僅會導致肥胖， 還會讓人惹上各種病疾。

一、久坐與肥胖
1.久坐令腿變粗
只要坐下， 腿部肌肉的電子活性就立即關閉， 熱量的燃燒下降到每分鐘1卡， 由於上半身的壓力全部承受在屁股上， 導致血液迴圈在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹， 嚴重的會有點麻木， 腿使不上勁的感覺。 所以久坐是很容易導致肥胖的。
2.久坐會使腹部脂肪堆積
飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積， 形成贅肉。 最好站立30分鐘之後再坐。
3.久坐釀成扁平臀
久坐會令臀部長時間受壓， 不令骨盆擴張， 臀部變大、變寬。 長久以往， 就會形成扁平臀。
二、久坐危害
1.腰酸背痛
久坐一族， 通常人會有全身肌肉酸痛的問題， 由其是一些電腦工作者更是會有脖子僵硬， 四肢酸痛的問題。 而人的頸椎一旦出現問題的話， 就會引起頭痛腦暈的問題， 因為頸椎是人體中樞神經之所在， 所以會進一步加重失眠的問題。

2.脊柱變形
保持長期的坐姿會使得我們的脊柱承受的壓力過大， 使得頸椎和腰椎出現勞損甚至變形， 附近的肌肉酸痛。 長時間的久坐還可能導致腰椎間盤突出的症狀。
3.痔瘡
久坐會使得人體的直腸附近的靜脈長期處於一個充血的狀態之中， 加之血液迴圈變慢， 便秘的問題就會更加嚴重。 而隨著淤血的嚴重增加就會引起痔瘡， 肛裂， 甚至一些其它有肛腸疾病。
4.癌症
腸癌與糖尿病、高血壓等有著近似的基因發病機制。 反映到生活方式上， 主要是常年吃肉過多、缺少膳食纖維攝入；久坐少動、不按時排便等。 肥胖者更易中招。
5.腸胃不適
除了心血管、前列腺等疾病， 久坐還會引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振等症狀， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
6.傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

三、對抗久坐傷害
1.按摩腹部
坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身， 身體微微後仰;吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓;每次20～30次， 量力而行鍛煉。 配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。
2.堅持做抬腿
抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 然後慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒。 之後換另一條腿重複剛才動作。
每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 使血液迴圈得到改善， 還可以預防血栓等疾病。
3.貼牆站立
背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。
這樣可以伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，還可訓練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。
3.貼牆站立
背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。
這樣可以伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，還可訓練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。