很多媽媽在懷孕時身體就開始逐漸圓潤。 可是很多明星懷孕時依然保持苗條， 她們到底是怎麼做到的呢？今天， 小編就為大家一一介紹。
一、足尖蘸地運動
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢， 有助於消解後腰的僵硬。 若前額貼地有難度， 就枕在相疊的雙手上， 你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。 （注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長， 可做幅度較小的動作以免過度伸展。 這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
單腿交換伸展式
練習時， 您可以在腳上繞根帶子， 軀幹彎至45度角（或更小的幅度）便行。 這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性， 並放鬆盆腔底肌， 為分娩做好準備。
寬角前彎式暖身
有助於保持大腿內側的靈活性，
提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習， 有助於抵消胎兒體重的下墜重力， 還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
瑜伽放鬆術
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性， 也很舒服， 甚至睡覺的時候也是如此。
其實懷孕女性若想要保持身材， 不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操， 既不會太過劇烈， 也能夠起到一定瘦身效果。
二、產後媽咪減肥注意事項：
1、不要節食減肥產後42天內不要節食。
需要強調指出的是，
產後42天內不要節食，
此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，
還應保證營養的供給，
但同時也不要吃得太多了，
造成營養過剩。
2、合理飲食最重要。
女性產後，
科學合理的飲食習慣是至關重要的。
飲食原則應該是平衡膳食，
要避免高脂肪、高熱量的食物，
既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，
又要避免營養過剩。
脂肪過剩搭配oslim草本，
多喝水等分解脂肪降低體重，
都可以很好的瘦，
健康的瘦下來，
並不用太多牽掛減肥的事情，
但是飲食同時清淡為好。
飲食結構首先要合理， 孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 其次是要適量。 產後應該增加營養.
但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃， 儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟， 同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
4、信心最重要。
產婦產後的心情也很重要， 不要總是心事重重的樣子， 要開朗。 產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期， 大約需要42天才能恢復到孕前的水準， 回復到一個健康正常的非孕期情況。 這時產婦要有信心， 這樣才有助於身體的恢復。
5、母乳餵養能減肥不可信。
有人問，
“曾有報導說，
母乳餵養有助於產婦減肥，
母乳餵養真有這樣的效果嗎?”我的回答是，
母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，
母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要.
而且對於產婦的恢復也有好處。
因此，
我們非常提倡母乳餵養。
同時，
給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。
但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。
6、分娩方式不同減肥方法各不同
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。
產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳餵養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。
6、分娩方式不同減肥方法各不同
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。
產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
