產後6個習慣 塑造苗條辣媽

每一個媽媽都是非常了不起的， 經歷了千辛萬苦生個寶寶， 但隨後而來的產後發胖問題也是十分的棘手。 看看身邊都是苗條的辣媽自己甚是羡慕， 其實不用羡慕， 你也完全可以做辣媽。 今天小編將告訴大家幾個瘦身習慣， 只要你能做到， 你肯定能成為時尚辣媽。

1、堅持母乳餵養
現代醫學研究表明， 哺乳可促進母親體形的恢復。 母乳餵養能消耗母體內多餘的營養物質， 促進母體的新陳代謝， 減少皮下脂肪蓄積， 預防產後肥胖的發生。 乳汁營養豐富， 熱量很高， 如果一個產婦每天泌乳800~900毫升， 則可消耗3150~3350千焦的熱量， 相當於減去90克脂肪。 想快點瘦下來建議配合當下非常流行的瘦立美營養減肥餐， 對人體無任何副作用， 含65種植物精華， 每天減半斤以上， 結合運動效果能達1天減1斤， 關鍵能幫助徹底改善易胖體質。
2、不要食用含高熱量的食物
熱量確實是身體發展的重要元素， 但是， 過度攝入熱量將會導致體重增加。 這是一個自我糟蹋的過程， 而且熱量過多還會減慢新陳代謝和消化系統的運作速度。 因此， 現在就來數數您的高熱量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。

3、改變個人飲食習慣
產後應注意膳食平衡， 在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下， 避免營養過剩。 大家都知道， 好評不斷的最快1天減1斤的瘦立美營養代餐減肥就是宣導保持均衡營養的瘦身理念。 新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆製品、乳製品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物， 儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。
4、最好多做有氧運動
產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝， 加速全身血液迴圈， 促進子宮收縮及惡露排出， 避免體內熱量蓄積， 從而預防產後肥胖。 一般地說， 無嚴重的陰裂傷及其他身體不適者， 產後三天即可下床活動。 鍛煉宜在產後早期進行， 一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操， 以幫助體形恢復。 半個月後， 可做輕微的家務。 滿月後， 可做仰臥起坐以鍛煉腹肌， 但應注意避免重體力勞動。 為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

5、每天喝兩杯牛奶
每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。
6、每天吃5兩深綠色蔬菜
每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食A纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。
以上就是小編的全部介紹了， 希望對寶媽們有所幫助。 想要恢復產前的好身材， 只要你做到兩點，你想不瘦都難，寶媽們加油吧！ 只要你做到兩點，你想不瘦都難，寶媽們加油吧！