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產後減肥大作戰 讓新媽也能痩美過夏天

孩子的健康誕生是高興的事情, 新媽媽們也完成了人生中的一件大事。 但是隨著孩子的到來, 媽媽們的煩惱也來了, 那就是產後身材的大走樣, 恢復原來美好的身材, 又是新媽媽們的有一件大事。 產後怎麼減肥?一起來看看小編的介紹吧!媽媽們, 準備好在這個夏季大瘦特瘦了嗎?一起來個減肥大作戰吧!

作戰一:做適量的運動

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉, 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單, 最有效的鍛煉方式。 專家說到, 散步一小時可以幫助消耗大約 500卡的能量。 我們知道, 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重, 因此我們可以預期, 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘, 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。

最好每次增加的時間不要超過5分鐘, 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時, 首先要仰臥, 在慢慢坐起, 但是不能完全坐起來, 上半身和地面大概成15°的角, 這個時候腰部用的力比較大, 因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運動

產後要做做適當的運動, 我們在走路的時候, 也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時, 我們將膝蓋抬起來, 讓大腿面和身體呈90°, 將重量壓在另一隻腳上, 身體要直立, 之後交換腳做運動。

4、逛街

事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時, 多則三四個小時, 這樣不停地走動可增加腿部力量, 消耗體內多餘熱量。

一項調查顯示, 女性在每週徒步逛商場的過程中, 平均步行不少於7000步, 會消耗約385卡路里熱量。 因此, 只要握緊你的荷包, 多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

作戰二:飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量, 尤其是喂母奶時, 更不能缺少各種營養素。

如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物, 控制攝取熱量, 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之後, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最後再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料:乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量:早餐不吃,

或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由於白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物, 只吃蛋白質的方式來 減肥, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體 健康的結果。


作戰三:多吃幾種適合新媽的減肥餐

產後減肥食譜:哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。

產後減肥食譜:醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝幹待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。

作戰四:產後減肥注意事項

1、樹立正確觀念

專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽,產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的乳製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。


作戰三:多吃幾種適合新媽的減肥餐

產後減肥食譜:哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。

產後減肥食譜:醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝幹待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。
功效:行氣消食積,利水氣。

作戰四:產後減肥注意事項

1、樹立正確觀念

專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽,產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的乳製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

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