試問哪個女性會不想擁有凹凸有致的魔鬼身材呢？在所有的塑形運動中， 唯有健身球操可以輕鬆達到瘦腿美腿提臀的作用， 如果你也想擁有好身材， 不妨就跟著小編一起學習這套簡單的瑜伽健身球減肥操吧， 幫你快速雕塑完美身材。
【坐姿收腹】
準備動作：雙腿分開與肩同寬， 坐在健身球上， 收腹並保持身體平衡。
吸氣挺胸， 雙臂向後伸展， 充分擴張胸腔， 腹部收縮， 保持身體平衡。
呼氣， 雙臂向胸前交叉， 充分含胸， 腹部收緊並保持身體平衡。
重複15-20次為一組， 完成2-3組。
鍛煉部位：腹部。
【坐姿前頂髖】
準備動作：分腿坐在健身球上， 雙臂置於身體兩側並放在健身球上， 收腹保持身體平衡。
吸氣， 臀部、腹部收緊， 控制髖骨慢慢向前頂出， 身體向後傾， 保持3-6秒。
呼氣， 髖骨和腹部慢慢內收還原。
連續重複12-15次為一組， 完成2-3組。
鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部。
【坐姿轉體】
準備動作：分腿坐於健身球上， 雙臂在胸前交叉， 保持身體平衡， 臀部不可移動。
吸氣， 身體慢慢向右後方轉體， 充分伸展體側及腰部的肌肉， 腹部收緊。
呼氣， 保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次， 連續重複15-20次， 完成1-2組。
鍛煉部位：腰部、體側。
【左右移動重心】
準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上， 保持平衡。
身體重心向右移動， 右腿彎曲， 左腿伸直， 腹部收縮， 雙臂向右上方伸展， 保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次， 連續重複15-20次， 完成1-2組。
鍛煉部位：腿部。
【坐姿臂屈伸】
準備動作：雙腿分開坐在球上，
吸氣， 大臂夾緊頭側， 保持不動， 肘關節慢慢伸直。
呼氣， 保持姿態， 小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續重複15-20次， 完成2-3組。
鍛煉部位：大臂、腹部。
【平躺舉腿】
準備動作：仰躺在地面， 瘦腿併攏伸直， 兩手握住球。 手肘彎曲， 放在耳朵旁邊。 手臂高舉過頭。
收緊腹部肌肉， 雙腿向空中舉起。
慢慢放下腿部， 雙腿併攏並伸展， 放低至離地面25釐米左右的時候， 重新舉起雙腿。
做20次。
鍛煉部位：腹部肌肉、下半背和臀部。
