選擇在黃金時間搭配合適的運動， 瘦身效果會相當出色， 像上午做有氧運動， 下午做肌力訓練就是最有效果的。 這個方法是根據賀爾蒙依不同時間發揮不同作用的原理而來。
a.上午受腎上腺素等激素影響， 適合做有氧運動
上午身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響， 體脂肪的分解較活躍， 如果這個時間段做一定量的有氧運動， 讓體記憶體積的糖分被氧氣氧化， 就能加速脂肪的燃燒。
Tips：早上鍛煉前要先喝水， 這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。 最好是每隔20分鐘喝一些， 一次喝120毫升左右。
b.晚上成長激素分泌活躍，
晚上是成長激素分泌活躍的時間， 有助於恢復疲累的肌肉。 但是睡前又不適合做太過激烈的運動， 因此安排在下午做肌力訓練最合適， 到晚上， 成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復， 減輕運動後的酸痛感。
②如何提高有氧運動效果a.空腹有氧效果更佳
對於很想快速減少體脂的MM，
運動消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質、脂肪， 脂肪需要長時間的運動才會開始進行分解。 因為睡覺時也會新陳代謝， 所以早上起床時， 碳水化合物已接近消耗殆盡， 在低血糖的情況下運動， 身體當然容易利用脂肪， 而達到燃燒脂肪的效果。
一些大學的研究證實， 早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪， 因為身體內的血糖過低， 所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，
Tips：空腹進行有氧運動並不適合所有人， 因為這樣必須要承受身體的疲憊感， 會比一般的運動更容易感到疲累。 因此建議給那些真的挪不出時間運動的人， 可以空腹進行一天約30分鐘的有氧運動。 但要注意的是， 如果空腹運動的時間太長可能會產生肌肉的無力感， 所以應避免長時間執行。
一些有氧運動不需要大的鍛煉器材， 也不挑場地， 如跳繩， 所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時間來鍛煉， 加強運動效果。 另外你也可以在晨起的時候跳跳操， 抖抖腿， 扭扭腰， 午飯後在家附近或者公司附近溜達溜達， 下班後做做瑜伽， 都會取得很好的成效。
③如何提高肌力訓練效果
a.運動後及時放鬆身體
運動過後， 能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體裡， 適當的放鬆和伸展， 就好像是啟動了傳送帶的動力裝置， 提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
運動完後一定要放鬆，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時它也是扮演調整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放鬆運動完後緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個角落。
運動後可以做的放鬆活動有：靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。可以在跑步或每一個器械鍛煉後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
做整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動後熱水浴時可以做這些按摩。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
b.運動後及時補充營養運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會影響身體的正常代謝。
同樣先喝水
運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會説明我們恢復體力。
補充維生素E
運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉酸痛。所以在運動後可以加大補充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、柳丁等。
多吃富含鉻元素的食物
鉻的主要功能是在糖代謝中起作用，它能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。下麵的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，也可以通過鉻膠囊來補充。
掌握運動黃金時間，在有效的時間裡運動，讓燃脂更高效！想要快速有效瘦身，就趕緊動起來吧！ 提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。
運動完後一定要放鬆，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時它也是扮演調整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放鬆運動完後緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個角落。
運動後可以做的放鬆活動有：靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。可以在跑步或每一個器械鍛煉後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
做整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動後熱水浴時可以做這些按摩。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
b.運動後及時補充營養運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會影響身體的正常代謝。
同樣先喝水
運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會説明我們恢復體力。
補充維生素E
運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉酸痛。所以在運動後可以加大補充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、柳丁等。
多吃富含鉻元素的食物
鉻的主要功能是在糖代謝中起作用，它能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。下麵的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，也可以通過鉻膠囊來補充。
掌握運動黃金時間，在有效的時間裡運動，讓燃脂更高效！想要快速有效瘦身，就趕緊動起來吧！
