巧吃蛋糕不發胖 享受吃貨世界

人人都說蛋糕吃了肯定胖， 熱量那麼高， 糖分那麼高……減肥好像就一定要拒絕蛋糕， 這種三人成虎的減肥謬論不知道耽誤了多少MM們的好胃口， 小編這就告訴大家如何巧吃蛋糕又減肥， 讓它不會成為我們“甜蜜的負擔”， 不想讓自己嘴巴受苦的姐妹就一起來看看吧!

先說說吃蛋糕不發胖的幾個忠告：

1、 買最小號但最精美的蛋糕。 吃蛋糕本來就不是為了便宜， 而是為了味覺的享受。 既然如此， 不妨把美食進行到底， 買最貴最優質的蛋糕， 重品質而不重體積。 同樣多的人數， 買體積小點、價格貴點的蛋糕， 吃的平均數量就減少了， 更不必因為怕浪費可惜而逼著自己和家人多吃。 要知道， 給人們印象的深淺不在於蛋糕的大小， 而在於它的美味程度。
2、蛋糕永遠飯前吃。 很多人先吃節日大餐或生日大餐， 然後再吃蛋糕， 這樣十分不妥。 首先， 吃了大魚大肉之後，

享受蛋糕美味的心情已經降低了很多；其次， 胃裡已經充滿了食物， 還要再吃蛋糕， 會因為害怕浪費美食而勉力， 結果讓自己飲食過量。
3、吃過蛋糕， 馬上喝很多茶水。 蛋糕本身脂肪過高， 飽腹感指數很低， 吃了之後感覺體積不大， 還能吃下其他東西。 馬上喝兩大杯茶水， 就會讓它在胃裡面擴大體積， 飽腹感上升。
4、如果蛋糕吃不完， 把它轉移到保鮮盒中， 放在冰箱中。 如果是當天烤制的蛋糕， 還可以冷藏48 小時左右。 千萬不要因為怕浪費而過量食用。
5、吃蛋糕之後， 一定要配合低脂食物來平衡。 鑒於蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和麵粉， 或者有乳酪、堅果之類， 顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的， 必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響。 同時， 為了把大量的糖和脂肪代謝掉， 還需要很多B 族維生素。 ——這樣就能知道， 蛋糕適合配合以下食物食用：各種蔬菜（土豆等薯類蔬菜除外）、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥。 那些汪著油的菜肴， 最好還是敬而遠之， 下一餐再品嘗啦。
6、如果的確沒法做到以上各項忠告， 那就只能靠增加運動來彌補啦。 要消耗一角蛋糕的能量， 大概需要運動一個半小時。

專家意見：蛋糕定時定量 不增肥反甩肉

1、定量：熱量過高， 定量才減重
蛋糕不能吃太多， 要控制分量， 雖然早餐吃蛋糕能幫助減肥， 但是並不意味著你可以隨意地加過量的糖， 還是要控制一下進食的數量。
2、定時：吃蛋糕的時間不能太晚
清晨吃些蛋糕， 那時身體的新陳代謝處於最佳狀態， 會説明你抑制接下來一整天對你蛋糕的渴望。 早餐吃蛋糕的時間， 儘量也不要超過十點哦， 這樣的話比較有助於你補充能量和加速新陳代謝。 到了十點之後才吃， 跟午餐時間太接近， 容易造成熱量堆積，

造成變胖。
小編提醒：蛋糕增肥OR甩肉 食用需小心
蛋糕具有高熱量的共同點， 而且因為單位密度較高， 所以極易於超量食用， 造成攝入過多的情況， 導致發胖。
大多蛋糕都含有豐富的維生素和礦物質， 不但有利於身體的健康， 增強免疫力， 還能調節新陳代謝， 增強對於熱量的消耗。
最佳蛋糕食用法
霜淇淋蛋糕：混合紅棗一起吃， 紅棗的油脂讓人很快產生飽腹感， 即使吃也不會貪嘴， 而且還能中和冰淇淋蛋糕熱量不足的情況， 但不會導致肥胖。
水果蛋糕:選擇有芒果的水果蛋糕， 芒果的維生素C能提高MM們體內脂肪的燃燒速度， 但是芒果屬性偏濕熱， 每天的攝入量不要超過100g哦。

最後再說說買蛋糕的忠告：

1、儘量買不加入氫化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕都被氫化植物油產品所浸透，上面的“鮮奶”是植脂奶油，下面的酥皮中也加入植物起酥油或麥淇淋。傳統的選擇，是加入真正的稀奶油和黃油。
2、儘量買不含有酥皮的蛋糕。酥皮意味著必須加入大量脂肪，而且營養價值非常低。在目前情況下，通常加入的是植物起酥油，它含有反式脂肪。同樣是高能量食品，乳酪蛋糕會好一些， 因為至少乳酪中還含有大量的鈣、維生素AD 、維生素B 族和蛋白質，而起酥油除了一些壞脂肪之外，什麼也沒有。
3、儘量買色素和香精少一點的蛋糕，特別是有孩子的家庭。蛋糕內外的顏色儘量接近原色，除了少量點綴，最好少用濃重的顏色。味道溫和自然最好，那種沖鼻子的香味，通常意味著加入了大量廉價香精。
4、不要追求蛋糕加水果的所謂“健康”效果。水果蛋糕中的水果大部分都是罐頭水果，起不到什麼營養作用。少數獼猴桃片、草莓等，也不夠新鮮，而且數量很少，僅為點綴，不如自己直接買鮮水果來吃。
5、不必買加了白巧克力片或黒巧克力片的蛋糕。蛋糕店用的巧克力，絕大部分都是代可哥脂巧克力，含反式脂肪，卻幾乎沒有其中的可哥多酚，其健康價值是負數。

最後再說說買蛋糕的忠告：

1、儘量買不加入氫化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕都被氫化植物油產品所浸透，上面的“鮮奶”是植脂奶油，下面的酥皮中也加入植物起酥油或麥淇淋。傳統的選擇，是加入真正的稀奶油和黃油。
2、儘量買不含有酥皮的蛋糕。酥皮意味著必須加入大量脂肪，而且營養價值非常低。在目前情況下，通常加入的是植物起酥油，它含有反式脂肪。同樣是高能量食品，乳酪蛋糕會好一些， 因為至少乳酪中還含有大量的鈣、維生素AD 、維生素B 族和蛋白質，而起酥油除了一些壞脂肪之外，什麼也沒有。
3、儘量買色素和香精少一點的蛋糕，特別是有孩子的家庭。蛋糕內外的顏色儘量接近原色，除了少量點綴，最好少用濃重的顏色。味道溫和自然最好，那種沖鼻子的香味，通常意味著加入了大量廉價香精。
4、不要追求蛋糕加水果的所謂“健康”效果。水果蛋糕中的水果大部分都是罐頭水果，起不到什麼營養作用。少數獼猴桃片、草莓等，也不夠新鮮，而且數量很少，僅為點綴，不如自己直接買鮮水果來吃。
5、不必買加了白巧克力片或黒巧克力片的蛋糕。蛋糕店用的巧克力，絕大部分都是代可哥脂巧克力，含反式脂肪，卻幾乎沒有其中的可哥多酚，其健康價值是負數。