在運動過程中產生的大量乳酸其實會阻礙血液流通， 形成肌肉酸痛。 所以這也是為什麼我們運動過後需要拉伸的原因。
通常在運動過後做肌肉拉伸不但能夠緩解肌肉酸痛， 而且還能提高肌肉關節的柔韌性。 拉伸動作有很多， 比如側彎腰， 雙腳併攏， 手指交叉掌心向上， 雙臂向上舉起， 抬起腳跟， 上身慢慢向右側彎曲。 也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。
2、運動後吃東西
當你運動過後， 勢必要進行一輪的淋浴和梳妝， 這個時候碰巧是你肚子最餓的時刻。 這個時候一不小心你就會中招， 覺得吃兩口尤其是在運動過後沒關係不會變胖的可真就錯了，
所以， 如果不想讓自己的運動成果付諸東流， 最好選擇運動過後2小時吃飯， 或者乾脆在運動前把吃飯問題解決掉， 這樣才能讓你的健身效果發揮最大功效。
3、運動後沒喝足夠的水運動後一定要喝足夠的水，
不過需要注意的是劇烈運動後身體消耗較大， 這時如果大量飲水， 勢必造成心臟負擔過重。 正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水， 待休息一段時間後， 再加大飲水量， 切忌飲用生水、冷水。
4、運動後馬上休息
運動過後第一時間你是要做什麼呢？是立即喝水還是立即洗澡？其實， 如果運動過後馬上歇息（比如在健身房溜達或在沙發上休息）結果是非常不值得的。
比如運動過後汗水浸漬在衣服和身體上對皮膚不好， 訓練服不及時更換容易產生細菌， 所以第一時間趕快去洗澡其實也是改變訓練後拖延症的方法之一喔。
5、不做任何運動計畫
在運動時其實是會分泌多巴胺的， 這種“快樂因數”其實也會讓你的心情舒暢愉悅。 所以， 如果你被拖延症所影響， 不如提早制定你的下一次運動計畫。
而且制定運動計畫還能夠讓你有成就感， 對運動健身帶有熱情， 你的身體才會用健康回報給你。
