有關研究證明， 通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人， 跟不吃早餐的人相比， 他們肥胖的機會只有一半。 不吃早餐不但有損身體健康， 而且會容易使餓了一個早上的你午餐時大吃大喝， 因而引起反彈。 一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。 所以， 這裡推薦一種這樣的早餐食譜：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。 早餐可以盡情吃到8成飽， 平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決!
上班族減肥技巧：辦公姿勢正確
或許有些OL們覺得一天到晚坐在辦公室太累了，
在辦公室上班時， 不忘提醒自己挺胸收腹， 可以用到背部和腹部的肌肉， 又可保持姿勢優美， 讓自己一整天精神抖擻， 既提高了自己的工作效率， 又加快減肥進程， 何樂而不為?
一天工作下來， 大家都辛苦了， 但別忘了自己的美麗成長大計。 所以不妨多走走路， 放鬆身心， 還可以總結一天的得失。 建議提前一兩個站下車， 不要嫌麻煩， 走路對你有好處。
走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮校此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
儘管總有一些人天生怎麼吃都不胖的人，
上班族減肥技巧：泡腳減肥法
或許這個方法大家都常見了， 而且冬天就算不是因為減肥也會泡泡腳。 畢竟寒從足起， 可以說， 溫暖了雙足就萬事大吉。 可是大家想過泡腳可以加藥材這樣搭配嗎?
材料：紅花5g， 百部5g， 蘇木5g， 獨活5g， 梔子4g， 透骨草4g， 細辛3g， 威靈仙3g
必備工具：全自動足浴器一個， 最好是深桶型的， 可以連帶小腿一起泡， 廢舊絲襪多雙(如果是自帶藥包的足浴器就不用了)， 柔軟毛巾一條。
每天只要20分鐘左右即可， 並不需要很頻繁。 泡腳後不但可以消除白天工作的疲勞感， 晚上睡覺手腳也不會那麼冰涼， 而且， 中醫認為， 每週泡澡或足浴3次， 就可以使血液迴圈變好，
站立會提升你的新陳代謝， 讓胃裡的食物消化得更快。 如果條件允許的話， 最好是環繞房間一周， 甚至是跳段小舞更好。
上班族減肥技巧：有一個適當的用餐地點
如果你習慣于邊看電腦邊吃東西， 當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。
上班族減肥技巧：選擇低熱量的食物
可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
上班族減肥技巧：增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
只要按照我們的安排養成良好習慣，配合規律飲食、充足睡眠、運動健身，在一個月裡減掉贅肉成就“S”形身材，一點都不是問題。 當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。
上班族減肥技巧：選擇低熱量的食物
可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
上班族減肥技巧：增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
只要按照我們的安排養成良好習慣，配合規律飲食、充足睡眠、運動健身，在一個月裡減掉贅肉成就“S”形身材，一點都不是問題。
