擺脫中年發福 3招減掉啤酒肚

應酬過多或人到中年， 啤酒肚容易出來壞人身形。 怎樣減啤酒肚又快又有效？小編下面為大家支招。

啤酒肚形成原因
“啤酒肚”， 顧名思義， 有的朋友就認為啤酒肚是因為過量喝啤酒而導致的。 其實， 這想法並不科學。 啤酒肚形成可能與男性遺傳因素有關。 啤酒本身並不含高脂肪， 單純喝啤酒並不會導致肥胖。 但啤酒會促進人體胃液分泌， 讓人產生饑餓感。 因此， 喝啤酒並大量進食高熱量食物就容易讓人肥胖。
此外， 人至中老年， 身體機能有所退化， 新陳代謝率降低， 相對熱量， 更需要其他的營養素。 如果不能保證營養有效均衡吸收， 在中老年還盲目補充熱量， 男性腹部就容易堆積脂肪， 出現啤酒肚。
減掉啤酒肚方法
1.養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。 要減掉啤酒肚， 首先要形成良好的生活習慣。 少熬夜， 為保證睡眠品質， 睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。 平時少喝酒之餘， 更要避免暴飲暴食， 吃飯七分飽為佳。 多喝水， 少吃高熱量零食， 尤其是膨化類零食。

2.加強腹部運動
減肥也要“對症下藥”， 對於有啤酒肚的中年男性， 應當要在保持全身運動同時加強腹部運動， 切忌久坐久睡。 游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動， 工作閑余， 男性朋友可以集中時間做做這些運動。 平時在辦公室， 可以抓住工作間隙， 做些腹部運動的簡單動作， 如收腹， 伸腰， 彎腰等動作。
3.多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化， 是一種簡單而有效的減肥方法。 腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後， 用二指疊按法按壓2~3分鐘， 再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。 但要注意， 按摩不宜在飯後馬上進行。
二指疊按法：兩拇指重疊於肚臍上， 勻速按壓中脘穴（肚臍上4寸位置）、天樞穴（肚臍旁2寸）和關元穴（肚臍下3寸）， 按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。
波浪式推壓法：雙手五指併攏， 左手掌疊於右手掌之上。 右手掌緊貼腹部， 用力往左推按；左手掌往右推按， 一推一回， 如此迴圈3~4次。