常做這些瘦身運動 遠離久坐肥胖

對於長時間在辦公室久坐的OL來說， 非常容易導致腰腹部、臀部、大腿的贅肉堆積， 如此下去嚴重影響到職場的形象。 那麼想成為白骨精就要趕緊進行減肥。 但是該怎麼減肥呢？在辦公室最減肥的運動是什麼？下面小編就為大家介紹簡單兩組減肥運動， 一起來看看吧！

第一組運動：桌子減肥運動
1、背部拉伸
站立， 面向桌子， 雙腿分開與髖部同寬， 將手臂往前平舉， 手扶桌面屈膝；然後兩腳後退一步， 使背往下壓， 並提臀收腹， 拉長脊背。 這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿後側肌肉， 同時也使其得到拉伸， 有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對桌子， 挺直後背， 半蹲， 後背緊貼桌沿， 向前平舉雙手。 這樣可以鍛煉腿部肌肉， 以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀， 同時也能加強下肢血液迴圈。
3、單腿站立
在桌旁側身站立， 用右手扶著桌面， 彎曲左腿膝蓋， 並抬高右腿， 令雙腿交叉， 且用小腿纏繞， 平舉左手打開， 如圖所示。 如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉， 你可以離開桌面自己找平衡。

第二組運動：水瓶減肥運動
1、前平舉、側平舉
兩手分別握一個水瓶或一本書。 並向前平舉；然後將兩手打開至身體兩側平舉， 再往前平舉， 放下雙手。 每天重複動作十次， 便可使肩部肌肉得到鍛煉， 能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。
2、臂曲伸
將其中一隻手往上伸直貼耳， 手肘彎曲把瓶子置於腦後， 而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子， 然後將彎曲手臂伸直， 反向亦然， 每邊重複做20次。 這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉， 有效消除手臂上的“拜拜肉”。
3、下蹲
將兩手于體前平舉水瓶， 分開雙腿使其與肩同寬， 半蹲後起立， 把雙手放下放於身體兩側。 這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。
當下， 很多OL都以“沒時間”為不鍛煉的藉口， 任由身材走形、腳步沉重。 其實坐在辦公室也可以運動減肥， 一些微運動伸手動腳就可能完成。 以上推薦的兩組運動， 適合白領OL們在辦公室練習， 堅持練習輕鬆打造好身材。