注重小細節 冬季肥膘不纏身

很多人都知道冬季寒冷容易攝取過多熱量， 也會變得易胖， 那麼冬季如何減肥瘦身。 冬季減肥想要成功， 靠的都是小細節小習慣， 下面就跟小編一起來看看吧！ 一、冬日增肥危機
為了對症下藥， 不妨先來看看你的體重是怎樣在冬季失控的。
1、食欲增加， 睡眠增多
冬季氣溫下降， 你的皮膚血管收縮， 胃腸供血增強， 導致食欲增加。 冬季夜長， 睡眠增加， 可見學會控制食欲是多麼重要！控制食欲可不是提倡饑餓減肥！
2、運動減少， 代謝降低
氣溫不斷下降時， 你的戶外活動減少；同時， 當氣溫下降時， 代謝也會隨之下降， 降低脂肪的燃燒速度以保持體溫。
3、日曬減少， 冬日憂鬱
當心情沮喪成為你冬日暴飲暴食的原因時， 你需要確定一下你是否患了冬日抑鬱症。 避免冬日抑鬱的一個最有效方法就是不妨像小貓一樣多曬曬太陽。
二、冬日減肥攻略
1、零饑餓減肥法
這裡提倡的零饑餓減肥法， 主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。 容易讓人發胖的食物不是肉， 而是含有豐富澱粉的主食。 下面的方法可以作為你控制食欲的飲食原則：
避免糖和澱粉；以肉食和生食為主；飯前半小時喝一大杯水或一小碗湯；先吃生食（例如水果或生菜）， 後吃熟食；如果吃糧食， 儘量避免精米精面， 可以選擇少量豆類、燕麥、蕎麥或糙米；如果吃零食， 只吃堅果種子（例如核桃、杏仁、花生、瓜子）和水果。
2、燃脂運動
寒冷的環境下運動則會達到更好的燃脂功效。 適合冬季減肥的有氧運動有：快走或者慢跑30分鐘、騎車、爬樓梯、游泳等。 運動的過程中， 身體為了給肌肉提供能量， 會在酶的作用下代謝糖和脂肪。
3塑身按摩
這絕對是個懶人按摩法， 對於不想跑到戶外去運動的同志們來說， 這個方法容易見效也不用費多大勁。 你最好在每天洗完澡後， 將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方， 比如小腹。 需要注意的是， 拍打腹部時要在飯前一小時或者飯後兩小時。 三、八種減肥理想食品
1、紫菜：可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。
2、香蕉：含有豐富的鉀， 又飽肚又低脂， 是減肥的理想食品。
3、紅豆：紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動， 促進排尿及減少便秘。
4、西柚：西柚卡路里極低， 含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、菠菜：菠菜可以促進血液迴圈， 平衡新陳代謝， 能夠瘦腿。
6、花生：可以帶來優質蛋白質， 長肉不長脂。
7、奇異果：富含維生素C， 纖維也十分豐富， 可增加分解脂肪的速度。
8、番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫。