健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下， 用飽滿的情緒投入到健身運動中， 才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。 如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動， 輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能， 所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
俗話說“春困秋乏”， 進入秋冬季節氣候宜人， 日照時間變短， 利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力， 保證健康， 也是提高機體免疫力的一個重要手段。 所以， 在秋冬季節要遵照人體生物鐘的運行規律， 養成良好的睡眠習慣， 這時再加上有序科學的鍛煉，
二、調整好飲食以增強體力
秋冬季節鍛煉可以增強身體的抵抗力， 為冬季抵禦寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。 同時， 由於夏天天氣炎熱， 體內的能量消耗較大， 人們普遍出現食欲不振的現象， 造成體內熱量供給不足。
到了秋天， 天氣轉涼， 人們都會食欲大振， 使熱量的攝入大大增加。 再加上氣候宜人， 使人睡眠充足， 為迎接寒冷冬季的到來， 人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪， 因此， 身體攝取的熱量多於散發的熱量。
秋冬季節氣候乾燥， 容易疲乏， 應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物， 像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，
三、室外運動時注意衣著防止感冒
秋冬季節和夏季不同， 清晨的氣溫已經開始有些低了， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的危險。 所以， 千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應的時間。
出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套， 等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後， 再脫下外衣， 免得室內外溫差太大， 身體不適應而著涼感冒。
鍛煉後如果汗出得多， 在往回走的路上也要先穿上外套， 等回到室內再脫去汗濕的衣服， 擦乾身體， 換上乾燥的衣服。 秋冬季節鍛煉時切忌不熱身就背心短褲上陣， 穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒， 應該儘量避免。
從潮濕悶熱的夏季進入秋天， 一下子氣候乾燥起來， 溫度也降低不少， 人體內容易積一些燥熱， 而且秋冬季節空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋冬季節鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相 反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。
所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
七、酒足飯飽不宜運動
能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。
這是因為飯後消化系統的血液迴圈大大增加，而身體其他的部位血液迴圈就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。
除了身體動起來，嘴巴也要動起來哦!有了好的運動基礎，控制飲食也是很重要的呢!
1、蛋白質：奶、蛋、肉、豆，全被歸類在這一塊。為了避免吃進看不見的油脂，在選擇時，儘量選低脂或脫脂的食品，比如吃蛋時不吃蛋黃。
2、澱粉：澱粉類食物是提供身體熱量的主要來源之一，它可以化身為麵包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。在選擇的過程中，我們要注意原始素材在加工過程中是否添加了太多的油脂。像牛角麵包等就不宜多吃。
3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過程中，要避免加入過多的油脂，以蒸、煮為最佳。
4、水果：水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果方能達到最佳標準。
有時明明覺得吃得很少，也都是低脂食物，怎麼還是瘦不下來?這是因為， “覺得”這個詞語很不科學，它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來。並且附注上時間。這樣就能避免不自覺地吃太多!
注意：就算再怎麼想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬不要迷信1個月減10公斤的神話，也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會導致體內荷爾蒙失調。體內維持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。 所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋冬季節鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相 反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進的進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。
所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
七、酒足飯飽不宜運動
能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。
這是因為飯後消化系統的血液迴圈大大增加，而身體其他的部位血液迴圈就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。
除了身體動起來，嘴巴也要動起來哦!有了好的運動基礎，控制飲食也是很重要的呢!
1、蛋白質：奶、蛋、肉、豆，全被歸類在這一塊。為了避免吃進看不見的油脂，在選擇時，儘量選低脂或脫脂的食品，比如吃蛋時不吃蛋黃。
2、澱粉：澱粉類食物是提供身體熱量的主要來源之一，它可以化身為麵包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。在選擇的過程中，我們要注意原始素材在加工過程中是否添加了太多的油脂。像牛角麵包等就不宜多吃。
3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過程中，要避免加入過多的油脂，以蒸、煮為最佳。
4、水果：水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果方能達到最佳標準。
有時明明覺得吃得很少，也都是低脂食物，怎麼還是瘦不下來?這是因為， “覺得”這個詞語很不科學，它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來。並且附注上時間。這樣就能避免不自覺地吃太多!
注意：就算再怎麼想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬不要迷信1個月減10公斤的神話，也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會導致體內荷爾蒙失調。體內維持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。
