春季快速減肥 3招擊退小肚腩

春季減肥被提上了日程， 冬季存的脂肪是該甩甩啦！但是， 節食並非減肥的明智選擇。 快速減肥， 從“肚子”開始。 很多人都難以抵擋美食的誘惑， 再加上活動量的減少， 腰間就會多了“游泳圈”， 或是大腿又添了贅肉， 讓人煩惱。 於是， 一些人嚷嚷著要節食減肥。 靠不吃飯減肥肯定不科學， 今天就來聊一聊健身減肥。
一、多做有氧運動
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。 同時， 運動要按照自己的身體情況逐漸加量， 大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等， 可以根據個人興趣選擇。 這裡推薦兩種適合春季減肥的運動。 一是游泳。 游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量， 代謝速度非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 游泳還能改善身體形態， 減去腹部贅肉， 增強臀肌， 所以是理想的減肥配套療法。 二是步行。 飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快。 若在飯後2至3小時再步行一次， 效果更佳。 對工作忙碌的上班族來說， 可以見縫插針地進行辦公室運動， 如利用辦公桌邊進行健身， 具體做法：雙手撐扶于桌邊， 兩腿併攏伸直， 整個身體與桌面形成一個斜角， 兩臂屈伸下降撐起身體， 連續撐15次至20次。 二、重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始， 趁著發胖的苗頭剛剛冒出， 重點要鍛煉腹部肌肉。
1.揉腹 仰臥， 兩手相疊， 放在腹上順時針、逆時針各50圈。 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 早晚各一組。
2.轉體 兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 腰部保持正直。
3.體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下前屈， 然後立起。 要求膝蓋挺直， 雙手儘量去摸地一下， 連續做50次， 也可以根據自己的身體狀況而定。
4.依次高抬腿 兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
5.仰臥起坐 仰臥， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 雙手儘量去摸腳尖， 連續反復數次。
三、飲食低脂攝入
飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。 一日三餐應合理分配， 早飯和午飯的量可多一些， 晚飯要少吃或以水果代替。 不吃夜宵， 睡前4小時儘量不進食， 否則食物容易堆積轉化為脂肪。
三餐儘量選擇脂肪含量低的食物， 但要注意蛋白質的補充， 如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。 多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜， 如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。 水果中， 西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。 少食油炸、油煎等食品。