習慣一：一生之計在於晨
當一個人開始衰老的時候， 最開始衰老的部位是腸道， 而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘。
你需要：
早上起床， 喝一杯溫熱的白開水， 不但可以補充水分， 還可以排宿便、清毒素。
一定要吃早餐。 在三餐定時情況下， 人體內會自然產生胃結腸反射現象， 有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣， 就可能造成胃結腸反射作用失調， 產生便秘。 久而久之， 會導致皮膚乾燥 、起皺和貧血等， 加速人體的衰老， 嚴重時還會造成營養缺乏症。
推薦早餐：
一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一番茄 優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性， 調節皮膚細胞角質化的過程。
另外， 建議每週食用高纖維食物2-3次。 米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高， 它們可促進大腸的蠕動， 縮短食物在大腸裡停留的時間， 防治便秘；另一方面它們能像海綿一樣， 吸附腸道內的有毒物質， 並及時排出體外， 減少腸道對廢毒物質的吸收。
習慣二：臉部按摩法，
這是一套促進臉部血液迴圈， 緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運動。
緩解面部肌肉緊張法
1、面對鏡子， 挺胸直立。 兩腳自然平行分開。
2、用手背托住兩個下頜。
3、自然發笑， 使面部下方肌肉稍顯緊張。
4、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起。 用手指和手背輕按下頜， 緩緩抬起。
5、兩肘部和手完全成水準時， 利用手的壓力托起下頜， 直到頭微微揚起， 接著動作4， 繼續深呼吸。 第一次持續5秒鐘為佳。
6、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復原來姿勢， 利用下頜的自重輕壓手背。
7、動作熟練後， 身護膝的時間逐漸延長至5秒、8秒、10秒……反復次數越多越好。
恢復下墜肌肉生機法
1、坐姿、臥姿、站姿皆可以進行。
2、在上嘴唇和下嘴唇中央， 各設定一點。 嘴微微張開， 將設定的點最大限度地含進嘴裡。 整體上， 將嘴唇向裡卷起， 嘴形微張， 呈橢圓形。
3、食指放在兩個顴骨的頂點。
4、接上動作， 反復進行將嘴角緩緩向上吊起後放鬆的動作。 用食指感覺顴骨周圍的肌肉， 最大限度地向上吊起。
5、反復進行該動作10—20次。
習慣三：永遠年輕的飲食秘密
“飲食是健康的基礎。”控制好飲食，你至少控制了皺紋出現一半的幾率。
飲食秘密1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。
飲食秘密2、多食含抗氧化劑食品
我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。
以上這些成分，大多含於下列食物中：
維生素A――柳丁等黃色水果；胡蘿蔔、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C――水果(尤其是柑橘類水果)；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E――堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒――巴西果、金槍魚、捲心菜等。
鋅――南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
飲食秘密3.多食含絡合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決於你所食用的碳水化合物食品的形式。
簡單碳水化合物(除水果外)都屬於精製食品。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
推薦食物：燕麥粥、玉米片、全麥麵包、新鮮的有機酸奶、考鹹魚等。
習慣五：美麗女人，更愛惜自己
想保持年輕態，從生活中的小習慣開始做起。
戒煙
研究證明，吸煙者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋，臉色也更灰暗。雖然很多讓人煩惱的事情，但是並不一定只有煙才能讓我們放鬆。戒掉煙，不妨去運動一下吧。
愉快地笑出來
人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是“年老”的徵兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。然而，如果是發自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標籤。
習慣三：永遠年輕的飲食秘密
“飲食是健康的基礎。”控制好飲食，你至少控制了皺紋出現一半的幾率。
飲食秘密1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那麼你的身體就等於有“保健工具”在進行自我治療。
飲食秘密2、多食含抗氧化劑食品
我們知道，自由基是造成人類衰老的最大因素。身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬於抗氧化劑。
以上這些成分，大多含於下列食物中：
維生素A――柳丁等黃色水果；胡蘿蔔、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C――水果(尤其是柑橘類水果)；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E――堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒――巴西果、金槍魚、捲心菜等。
鋅――南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
飲食秘密3.多食含絡合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決於你所食用的碳水化合物食品的形式。
簡單碳水化合物(除水果外)都屬於精製食品。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇並幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
推薦食物：燕麥粥、玉米片、全麥麵包、新鮮的有機酸奶、考鹹魚等。
習慣五：美麗女人，更愛惜自己
想保持年輕態，從生活中的小習慣開始做起。
戒煙
研究證明，吸煙者的眼、嘴部會提前出現大量皺紋，臉色也更灰暗。雖然很多讓人煩惱的事情，但是並不一定只有煙才能讓我們放鬆。戒掉煙，不妨去運動一下吧。
愉快地笑出來
人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是“年老”的徵兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。然而，如果是發自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標籤。
