健身球操的作用 盤點其有哪些注意事項

健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。 1963年健身球最早在瑞士出現， 當時只是作為一種康復醫療設備。

之後健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等國家和地區用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病， 用於膝蓋和肩部的康復治療， 糾正體態， 提高病人的平衡能力。 由於健身球在提高某些肌肉（腰背， 骨盆）方面的顯著作用， 這項運動被逐漸向社會推廣。 健身球現在不在僅僅作為一種理療方法， 而成為一項新興的體育健身運動。

簡介
健身球操分為街舞、拉丁、爵士、拉拉操、藝術體操、武術、健身健美和拉花風格等， 在運動的同時擊打保健穴位。 這一運動所使用的泰迪健身球由手柄、彈性繩和球體三部分組成， 在橡膠彈力繩的作用下， 無需求助他人就可以任意拍打身體各個部位的穴位。
健身球有不同的大小， 直徑從45～75釐米， 根據不同的身高和身體比例選用適合於自己的球。 健身球由一種專門的PVC材料製成， 具有良好的彈性和柔韌性。
健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復治療的人）；它的健身效果良好（特別對肥胖人士）， 在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。 健身球鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷， 健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

注意事項

健身球操較徒手運動略有一些難度， 它需要一定的控制和平衡力， 還有腰腹的力量， 對初學者應以最基礎的動作為主。
球操的適用群體很廣泛， 很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人， 特別是那些心臟病、高血壓患者， 而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間， 人不會感到氣喘， 但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對於初學者來說， 球操有一定難度。 但一邊玩球， 一邊健身， 可以讓你更快摸清健身球的特性， 掌握球操的技巧。 當然， 想在球上保持造型非一日之功， 需要好好練習才行。 鍛煉方式。
健身球操作用
瘦手臂， 減少手臂多餘脂肪
動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 在健身球前屈膝， 保持雙臂伸展向下， 此時手掌的方向平行向前。 然後慢慢將身體的重心轉移到球上， 達到平衡。 緩慢將球滑到胃部的位置， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面， 然後提起腳尖， 使身體繃緊， 此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

動作2：保持身體重心不變， 向上彎曲手臂， 直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。 然後再次向地板的方向伸展手臂， 恢復步驟A中的姿勢。 這樣兩個連續動作為一組， 重複練習12次

瘦腿、瘦腰
動作1：在健身球上保持靜止的坐姿， 使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。 雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。 自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。 肘部向下， 雙手掌心相對， 將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂， 與此同時向前伸直左腿， 與地面平行。 將這個動作靜止保持一會兒， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。
臀部減肥
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。

使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。
臀部減肥
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。