懸垂是體操動作之一。 指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。 只用手懸垂於器械的， 稱“單純懸垂”。 如單杠上的懸垂。
前蘇聯新聞通訊社傳授了一種有效幫助人體長高的方法－－“懸垂”。 所謂懸垂， 就是雙手緊握單杠式的棒子， 使身體騰空下垂時， 以腳尖能輕輕觸地為最好。 引體向上時呼氣， 身體慢慢下降是吸氣；邊抬腿成直角時邊呼氣， 邊放下腿時邊吸氣。 下降時要一面左右擺動身體， 一面在棒上用力扭曲身體。 以上動作， 男青年每天可做12～15次， 女子可做2～5次。
懸垂後， 走動走動使肌肉放鬆；並最大限度地一邊吸氣一邊舉手和一邊呼氣一邊鬆勁把手放下。 接著， 用力緊握拳頭放於胸前， 隨後鬆開手指， 閉目， 張口， 舒眉， 放鬆面部肌肉。
如堅持不懈地做這種體操， 可有效地幫助人體長高。
單杠懸垂， 體操動作之一。 指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。
1， 只用手懸垂於器械的， 稱“單純懸垂”。2， 單杠上的懸垂。 手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的， 稱“混合懸垂”。 如單掛膝懸垂。 是器械體操練習的基本動作之一。
低單掛膝懸垂---低單杠背後反握， 後懸垂站立開始， 屈膝、蹬地跳起， 同時低頭含胸， 提臀成屈體懸垂。 一腿擺越成屈膝掛杠， 身體伸展成單掛膝懸垂， 下杠時， 練習者兩手緊握杠， 一腿杠下擺越後並腿向前（或後）翻下。
3， 單掛懸垂側舉膝
4， 懸垂舉膝
5， 懸垂腿舉
1）採用正握寬握距懸垂在單杠上， 腳尖指向地面。
2）保持雙腿伸直， 收縮腹肌， 向上抬起雙腿， 直到大腿與地面平行， 與上身成直角90度。
3）保持幾秒， 然後返回到初始位置， 要避免搖晃。
單杠垂懸舉腿主要鍛煉的部位是下腹部， 完全可以改善腹部大腹便便的狀態， 使腰部肌肉更加的結實塑造漂亮的腹肌線條。
如果想增高， 用單杠懸垂增高的話會不會使手臂變粗？
如果你想增高的話， 建議你用單杠懸垂的時間別太長， 時間長了， 你的手臂就會發酸， 也就是體內產生乳酸， 要一個禮拜才能恢復， 至於手臂會不會變粗，
單杠懸垂顧名思義就是在單杠上懸垂的一種鍛煉方法， 說的通俗點就是手握單杠將自己掛在單杠上。 這個動作的目的是鍛煉手臂和背部的肌肉， 而不是為增高設計的。 如果想增高可以考慮在單杠懸垂的基礎上， 在腳上加掛重物來達到增高的目的， 因為這樣就變成了牽引了， 記得重物不要過重以免傷到自己。 其實選擇跳繩和打藍球這樣的跳躍式的運動是比較有利於增高的， 並且平時多注意營養。 身高70%取決遺傳，30%靠後天的鍛煉和營養。所以努力去爭取是必要的，但不要過於強求。
身高70%取決遺傳，30%靠後天的鍛煉和營養。所以努力去爭取是必要的，但不要過於強求。
