很瘦的人怎麼長胖呢？ 其方法大全

因為影響肥胖的因素有：1遺傳， 2中樞神經系統， 3內分泌系統， 4代謝因素， 5因素其他， 如營養飲食。

體重就如同銀行存款一樣， 當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時， 體重自然無法保持。 當然吃不胖有許多的原因， 生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素， 如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。 生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷， 食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。  
您可以在進食及攝取營養選擇時， 做為參考依據的幾個方法： 
1.均衡的飲食 
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量， 雖然體重增加較為快速， 但長期或過量食用， 會破壞食欲， 並可能帶來慢性疾病危及健康。 採用均衡飲食及漸進式的增加食量， 避免強迫性的供給， 破壞食欲。  
2.養成良好的飲食習慣 
定時定量， 少量多餐， 細嚼慢嚥。  
3.改變進餐的程式 
先吃濃度高， 營養密度高的食物， 再吃其它食物。  
4.選擇適度烹調的食物 
選擇經適度烹調的食物， 如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等， 避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬， 不易消化。  
5.保持心情愉快， 佈置良好的進餐環境， 集中精神用餐。  
緊張和焦慮不但影響食欲， 腸胃道消化吸收功能也不好， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量。  
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時， 建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因， 用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 
還有吃了必胖的食物—— 
第一名：巧克力餅乾 
每天吃6片， 熱量302cal， 一年發胖14公斤 
每到午茶時間， 您是不是就覺得饑腸轆轆， 就來片巧克力餅乾吧。 雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食， 可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道， 還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充饑吧。 不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。 如果您每天下午， 都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望， 只需要半年的時間， 就會胖7公斤， 如果這樣持續一年， 就會有14公斤的肉跟著您一起移動。 美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您， 而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。  

建議：想得到抗氧化的效果， 與其從巧克力當中取得多酚， 不如多喝一點低熱量的綠茶。  

第二名：巧克力棒 
每天吃一條， 熱量約280cal， 一年發胖13公斤 
如果沒時間吃正餐， 料多實在的巧克力棒， 是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑， 之後千萬不要再補一頓正餐。 因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。 如果您的人生裡， 不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味， 那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字， 天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。 此外， 巧克力棒裡所含的高糖分， 還是導致氧化作用的幫兇， 也會讓您加速老化。  

建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話， 最好每天找時間慢跑半個小時， 才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。  

第三名：罐裝果汁 
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤 
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。 
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 

第三名：罐裝果汁 
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤 
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。 
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。