秋冬季節的天氣常常令人們感覺寒冷， 人在進餐的時候不免也多吃兩口了， 而秋膘就這麼找上了我們。 每個女人都想擁有魔鬼般的身材， 纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。 男人對於女人的審美， 取決於她的腰部夠不夠纖美。 久坐的人很容易有小肚腩， 對於整天不得不坐著的學生党和辦公族來說， 這可能是他們最關心的瘦身問題之一了。 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉，
腹部減肥的方法有很多， 要找准適合自己的減肥方法減肥才最見效。 腹部減肥有藥物方法、食療方法、運動方法、瑜伽方法等等。 不是減肥最激烈的就是減肥效果最好的， 下面就為大家介紹幾款瑜伽減肚子方法。 輕輕鬆松就能快速減肥。 練習具有針對性的瘦腰瑜伽動作， 在促進血液和淋巴迴圈的同時達到一個健康減肥的目的!除此之外還能有效矯正歪斜的身體!
第一式：俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉， 腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。
原理功效：這個動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉， 並且還可以加快身體內的新陳代謝功能， 讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。 除此之外， 這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。
側角扭轉：雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。
作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
眼鏡蛇式：1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
作用：可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，説明恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。
瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，儘量選擇“五穀雜糧”。
改掉不利的飲食習慣:1、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。2、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。3、喝冰飲，吃冰品，脂肪容易囤積在子宮周邊。
腸胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。所以，我們提倡晚餐少吃早吃，這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
作用：可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，説明恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。
瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白麵，儘量選擇“五穀雜糧”。
改掉不利的飲食習慣:1、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。2、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。3、喝冰飲，吃冰品，脂肪容易囤積在子宮周邊。
腸胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。所以，我們提倡晚餐少吃早吃，這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。
