分享徒手健身動作圖片 教您輕鬆低成本健身

5個動作組成， 花費10分鐘完成， 這套徒手健身計畫簡約不簡單。 不用額外添置健身器材就能鍛煉到全身各部位肌肉群， 又不受時間和場地約束， 這對於白領男來說， 絕對是擺脫格子間僵硬體態、維持肌肉力道的“優質工間操”。
1、窄距俯臥撐
與標準俯臥撐的做法基本相同， 只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。 在辦公室地面上完成3組， 每組巧次即可。 如果覺得很容易完成， 就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
強度:15次*3組
窄距俯臥撐
2、臺階運動
站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定)， 右腳踏上椅面， 右腿發力， 讓整個身體邁上椅子， 但仍讓左腿處於懸空狀態， 然後回到初始姿勢， 換左腿做同樣的動作， 1次完整的動作就完成了， 總共做20次， 完成3組即可。

強度:20次*2側*3組

臺階運動
3、蹲起跳
屈膝蹲伏在地面， 雙手撐地， 雙腿迅速向身後伸直， 呈俯臥撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成， 然後站起身來;盡可能往高跳躍。 20次動作為1組， 完成3組。 如果時間過於繁忙， 可以只做前半程(無需跳躍)。
強度:20次*3組
蹲起跳
4、單腿貼胸
雙手和雙腳撐地， 呈俯臥撐準備姿勢， 腹部繃緊， 左腿向前抬起， 儘快靠近胸部， 然後緩慢地回到起始位置;換右腿做同樣的動作， 交替進行， 做20次為1組， 總共完成3組。

強度:20次*2側*3組

單腿貼胸
5、相撲滑冰
雙腳分開站立， 兩腳分得稍微寬些， 雙腳腳趾向前。 做深蹲動作， 臀部儘量向地面靠近。 後背稍微前傾， 慢慢地將身體向右側移動， 兩手撐地， 右膝彎曲， 左腿伸直， 大腿、臀部和腹股溝依次充分伸展。 保持這個姿勢3秒鐘不動， 然後換個方向做同樣的動作。 兩側交替做10次相撲式滑冰動作， 共做3組。
強度:10次(每次10秒)*2側*3組
相撲滑冰
這5個動作適合白領人群日常在辦公室進行放鬆鍛煉， 緩解肌肉疲勞僵硬， 各位白領們， 趕快動起來吧！