1、窄距俯臥撐
與標準俯臥撐的做法基本相同, 只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。 在辦公室地面上完成3組, 每組巧次即可。 如果覺得很容易完成, 就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
強度:15次*3組
窄距俯臥撐
2、臺階運動
站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定), 右腳踏上椅面, 右腿發力, 讓整個身體邁上椅子, 但仍讓左腿處於懸空狀態, 然後回到初始姿勢, 換左腿做同樣的動作, 1次完整的動作就完成了, 總共做20次, 完成3組即可。
強度:20次*2側*3組
3、蹲起跳
屈膝蹲伏在地面, 雙手撐地, 雙腿迅速向身後伸直, 呈俯臥撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成, 然後站起身來;盡可能往高跳躍。 20次動作為1組, 完成3組。 如果時間過於繁忙, 可以只做前半程(無需跳躍)。
強度:20次*3組
蹲起跳
4、單腿貼胸
雙手和雙腳撐地, 呈俯臥撐準備姿勢, 腹部繃緊, 左腿向前抬起, 儘快靠近胸部, 然後緩慢地回到起始位置;換右腿做同樣的動作,
強度:20次*2側*3組
5、相撲滑冰
雙腳分開站立, 兩腳分得稍微寬些, 雙腳腳趾向前。 做深蹲動作, 臀部儘量向地面靠近。 後背稍微前傾, 慢慢地將身體向右側移動, 兩手撐地, 右膝彎曲, 左腿伸直,
強度:10次(每次10秒)*2側*3組
相撲滑冰
這5個動作適合白領人群日常在辦公室進行放鬆鍛煉, 緩解肌肉疲勞僵硬, 各位白領們, 趕快動起來吧!