網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪， 並且使體形趨於完美， 實驗證明， 開始打網球後2個月， 體重都有大幅度的降低， 然後會緩慢減磅，
一、打網球鍛煉下半身
打網球看上去是用手打， 實際上是用腿打， 所以網球運動很鍛煉下半身的， 尤其是健美小腿， 網球一周打1~3次每次一小時是最好的， 如果打得頻繁了， 會長肌肉。 練網球的話可以配合快走運動， 可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
二、網球可以培養節奏感和協調能力
打網球很講究美感和韻律感， 打網球不需要你用多大的勁兒， 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、型格、美感都可以得到很好的提升。 如果你不相信看看網壇阿加西、克萊門特、Mario Ancic。
三、打網球排毒美容
打網球是全身運動， 不停的跳躍、奔跑， 想想經過一個小時的運動，
打網球需要經過一段時間的學習，
掌握握拍的技巧後，
你就可以順利的開始這項運動，
雖然網球的對抗不是很強，
但是運動量卻不小。
在打網球過程中，
你需要注意以下6個事情。
1.準備姿勢。
2.後擺。 後擺是指進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。 一般來說， 在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍， 而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮拍。
3.前揮。 確定了擊球點.能正確地後擺之後要盯住球， 保持拍面的穩定， 盡可能地水準揮拍。 要做到身體放鬆， 注意力集中在擊球動作上。
從後擺開始到擊球時為止， 臂部要儘量地伸展揮出， 這時還要注意不要仰頭。
4.擊球。 在向前揮拍時， 手腕要固定以保持拍面穩定，
5.隨揮。 隨揮是指在擊球後， 自然地停止用力， 球拍向揮拍方向隨勢揮出。 隨揮動作幅度要大， 如果中途有停頓， 就會減少威力， 還會打亂自己的節奏。
6.回到準備姿勢。 隨揮後的手臂平緩地收回到身體中心， 做好下次擊球的準備， 動作要流暢。
網球比賽規則
網球比賽分為單打和雙打兩種形式。
球員用網球拍將球擊過網，
落入對方的場地上。
每位元球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去。
就這樣一來一回，
直到有一方將球打出界或沒接到球為止。
在正式比賽前，
需要確定比賽由誰先發球。
整個比賽中，
雙方球員輪流發球。
發球員在發球前應先站在端線後，
中點和邊線的假定延長線之間的區域裡。
發出的球應從網上越過，
落在對角的對方發球區內。
每局第一分球記為15，
第二分球為30，
接下來為40。
每局比賽中，
至少要比對手多2分球才能結束該局比賽。
雙打新規則內只多一分就可以贏。
雙打發球次序
每盤第一局開始時，
由發球方決定由何人首先發球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發球。 第3局由第1局發球方的另一球 員發球。第4局由第2局發球的另一球員發球。以下各局均按此序秩發球。
雙打接球次序
先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發球，並在這盤 單數局，繼續先接發球。對方同樣應在第2局開始時，決定何人接發球，並在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。
雙打還擊
接發球後，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球後，再以球拍觸球，則判對方得分。
交換場地
1、雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束後，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。
2、在搶7分比賽中，雙方分數相加每6分更換一次場地。
失分
發生下列任何一種情況，均判失分。
1、在球第二次著地前，未能還擊過網。
2、還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件。
3、還擊空中球失敗。
4、故意用球拍觸球超過一次。
5、運動員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網。
6、過網擊球。
7、拋拍擊球。
8、發球雙失誤。
9、擊球時人的身體觸網。
壓線球
落線上上的球都算界內球。
雙打接球次序
先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發球，並在這盤 單數局，繼續先接發球。對方同樣應在第2局開始時，決定何人接發球，並在這盤雙數局繼續先接發球。他們的同伴應在每局中輪流接發球。
雙打還擊
接發球後，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球後，再以球拍觸球，則判對方得分。
交換場地
1、雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束後，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。
2、在搶7分比賽中，雙方分數相加每6分更換一次場地。
失分
發生下列任何一種情況，均判失分。
1、在球第二次著地前，未能還擊過網。
2、還擊的球觸及對方場區界線以外的地面、固定物或其他物件。
3、還擊空中球失敗。
4、故意用球拍觸球超過一次。
5、運動員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網。
6、過網擊球。
7、拋拍擊球。
8、發球雙失誤。
9、擊球時人的身體觸網。
壓線球
落線上上的球都算界內球。
