頸部保健操上班族必做 每天1小時讓你健康一輩子

現在很多人的工作都是要求常年待在辦公室裡， 可是這樣長久下去很容易得頸椎病。 為了使自己遠離頸椎病， 我們需要在工作間隙多多做做頸部保健操。

可是這頸部保健操該如何做呢?其實有些頸部保健操是很簡單的， 只要花個幾分鐘就可以了。 所以在辦公室裡工作的人們沒事的時候多多做做這些簡單的辦公室頸部保健操是絕對沒有壞處的。
辦公室頸部保健操的基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
辦公室頸部保健操動作一、前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

先舉右臂，

手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
辦公室頸部保健操動作三、左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。

辦公室頸部保健操動作四、提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然。

然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
辦公室頸部保健操動作五、左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;
然後再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
辦公室頸部保健操動作六、波浪屈伸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。
下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。
上面講到的這些辦公室頸部保健操都是非常簡單的，你只需要每天花費幾分鐘就可以做到。常年待在辦公室裡的上班族們是非常需要做做這些頸部保健操的。為了能夠遠離頸椎病，上班族們還是做做這些簡單的動作吧。

上面講到的這些辦公室頸部保健操都是非常簡單的，你只需要每天花費幾分鐘就可以做到。常年待在辦公室裡的上班族們是非常需要做做這些頸部保健操的。為了能夠遠離頸椎病，上班族們還是做做這些簡單的動作吧。