拉力帶鍛煉方法圖解 5種拉力帶鍛煉法輕鬆瘦一圈

?不管你是想要屁股小一個尺寸， 胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細， 都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。 秘密就是用這根拉力繩，

它實在太適合懶人了， 小小的一套既不占地方， 也方便使用， 更可以說是零門檻。 和其他減肥方法相比， 這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食， 抓緊時間去健身房上課， 而是讓你隨時隨地練， 更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦！

1.站姿後抬腿

目標肌肉：臀大肌

動作要領：將繩的一段固定在較低的位置， 另一端用腳踝綁帶固定在右腳上， 呼氣將腿向後向上抬起， 並保持1~2秒。 吸氣還原。 換腿進行。 這是一個發展臀大肌的好練習。

2.仰臥腿下壓
目標肌肉：臀大肌
動作要領：將繩固定在胸腹以上位置， 背對繩平躺下， 將彈力繩用踝關節束帶固定在左腿踝關節上， 直腿抬起左腿， 垂直與地面， 呼氣直腿向下伸展髖關節， 收縮左臀部肌肉， 吸氣還原至初始位置。 換腿練習。
3.跪姿腿後蹬
目標肌肉：臀大肌

動作要領：將繩固定在左腳上， 右膝跪在墊子上， 兩手持手柄支撐地面。 左腿屈膝， 然後向後蹬伸。 蹬伸時呼氣， 還原時吸氣。

4.側跨步移動
目標肌肉：臀中肌， 髖部外展肌群
動作要領：將彈力繩的一端固定在右腳上， 左腳踩住繩， 右手握繩手柄。 兩腳分開平行站立， 呼氣抬右腳向側面跨步， 並同時下蹲， 站起時同時後側腿跟進， 重複練習。
5.站姿腿外展
目標肌肉：臀中肌
動作要領：將繩固定在較低的位置， 彈力繩一端固定在左腿踝關節上， 身體側對彈力繩， 右腿單腿站立， 右手扶助椅子或牆壁以保持平衡， 左腿直腿向外展， 根據個人能力決定外展高度， 吸氣還原。 換腿練習。