掌握攀岩動作要領 4步讓你不再害怕攀岩

1.身體姿勢

攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆， 以3個支點穩定身體重心， 而重心要隨攀登動作的轉換移動， 這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。 要想身體放鬆就要根據岩壁陡緩程度， 使身體和岩壁保持一定距離， 靠得太近， 會影響觀察攀岩路線和選擇支點。 但在攀登人工岩壁時要貼得很近。 在自然岩壁攀登時， 上、下肢要協調舒展， 盤眼要有節奏， 上拉、下登要同時用力， 身體重心一定要落在腳上， 保持面向岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁上的攀登姿勢。
2手臂的動作

手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵， 手臂力量的大小直接影響攀登的品質和效果。 因此， 一個優秀的攀岩運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 對初學者來說， 在不善於充分利用下肢力量的情況下， 手壁的動作就顯得更為重要發。 手臂如何用力，

在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登時情況不同， 前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時， 手腕要緊張， 手掌要貼在岩壁上， 小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂， 在引體時， 手指(握點)有下壓抬臂動作， 其動作規律是， 重心活動軌跡變化不大， 節奏更為明顯。 但攀登自然岩壁時其動作就變化很大， 要根據支點不同採用各種用力方法， 如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

3腳的動作

一個優秀攀岩運動員的攀登技術發揮得好壞， 關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。 只靠手臂力量攀登不可能持久。 腳的動作要領是， 兩腿外旋， 大腳趾內側貼近岩面， 兩腿微屈， 以腳踩支點維持身體重心， 在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下， 要靈活運用。 但要切記， 膝部不要接觸岩石面， 否則會影響到腳的支撐和身體平衡， 甚至會造成滑脫而使膝部受傷。 另外， 在用腳踩支點時， 切忌用力過猛， 並要掌握用力的方向。

4手腳配合
凡優秀攀岩運動員， 上、下肢力量是協調運用的 。 對初學者或技術還不熟練的運動員來說， 上肢力量顯得更為重要， 攀登時往往是上肢引體， 下肢蹬壓抬腿而移動身體。 如果上肢力量差， 攀登時就容易疲勞， 表現為手臂無力， 酸疼麻木， 逐漸失去抓握能力。 失去抓握能力後， 即使有好的下肢力量， 也難以繼續維持身體平衡。 所以學習攀岩， 首先要練好上肢力量， 上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主， 再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量， 使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動， 手腳動作的配合也就自如了。