吊單杠能長高嗎 四個方法讓你迅速長高

有專家認為， 吊單杠的時候， 會拉伸四肢， 充分的刺激下肢骨的生長。 而且在吊的過程中， 還能加速血液迴圈， 促進新陳代謝， 長高的效果非常顯著。

但是， 專家也提醒了， 為了發揮好的增高效果， 在吊單杠的時候一定要注意安全， 避免受傷。

最簡單的方法就是， 用你的雙手吊在單杠上， 全身放鬆！還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡， 然後全身放鬆。 最好買個手套， 不然手會磨破皮的！不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行， 列如門框。
人的身高受遺傳基因和後天環境的綜合影響， 身高有兩個突增期：一是出生期， 在0至2歲；
二是青春期， 男性約在13至15歲， 女性約在11至13歲。 人體長高主要是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長。 經常參加體育鍛煉， 能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應， 提高骨細胞的生長能力， 還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間， 延長身高生長期。 同時， 適量運動能改善睡眠品質， 促進生長激素的分泌。 尤其是春天， 多進行戶外運動， 多接觸陽光， 能使人體皮膚中的7—去氧膽固醇轉變成維生素D， 有利於鈣的吸收， 促進身高發育。

根據孩子的興趣和實際條件， 選擇合適的項目， 尤其是跳躍性、伸展性項目， 比如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目， 籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。 要避免過早進行負重、劇烈、過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動， 比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動專案。 想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲， 那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，

仍然有機會再增高一點。

要想增高， 應該多吃蛋白質， 尤其是含有中"氨基酸"的食物， 如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之， 白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。 可樂與果汁也少吃為妙， 因為其中所含的糖份多， 會阻礙鈣質的吸收， 吃多了會影響骨骼的發育。 此外， 鹽也是增高的大敵， 必須養成少吃鹽的習慣。
常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部， 是不是打完球就能使身體長高呢？ 簡單地說， 能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。 具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。 但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高， 如果你僅僅為了長高， 讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話， 你就錯了。 因為情緒的安定對長高也很重要， 所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。 但是過度消耗體力的激烈運動， 還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。 骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力， 但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助於長高的運動 不利於長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

矮身材的青少年， 除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外， 大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。 怎樣挖掘？簡而言之， 就是在醫生和體育工作者的指導下， 調整飲食和生活方式， 堅持特殊的體育鍛。 關於調整飲食和生活方式， 有下述建議可供參考：

1．合理調節飲食， 不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 
 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺幹骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 
 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。 有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺幹骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。