好久沒運動的情況下，
如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。
肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，
但消失也較快，
叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，
而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，
消失得也很緩慢，
要兩三天才能消失。
這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。
它們產生的原因不完全相同。
做劇烈運動需要大量能量，
能量來自於有氧呼吸和無氧呼吸。
體內的葡萄糖先進入細胞質基質分解成丙酮酸，
然後進入線粒體完全分解成co2和H2O 但是當氧氣供應不夠的時候，
也就是你做大量的劇烈運動時。
由於氧氣不夠，
所以機體被迫做無氧呼吸 即葡萄糖分解為co2和乳酸。
由於產生餓乳酸過多。
肌肉會酸痛。
所以每次運動完都應該及時補充一點生理鹽水緩解細胞滲透壓，
有助於乳酸的在吸收和排出。
急性的肌肉酸疼，
常常是因為運動太劇烈，
氧供應不上，
造成肌肉中乳酸大量堆積。
乳酸是一種酸性物質，
可以刺激肌肉中的神經未梢，
產生疼痛感覺；另外，
乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，
這樣就要把周圍的水份吸過來，
造成肌肉水腫。
這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對於這種症狀，
運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，
洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。
這些都可以使身體的新陳代謝加快，
使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，
肌肉酸疼也就逐漸消失了。
如果當天沒處理，
第二天就免不了肌肉酸痛了，
這時做任何處理都沒用了，
只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，
目前還沒有統一的看法。
有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。
上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉酸疼，
可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，
或作一些按摩或針灸，
就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水準還不能適應現在的運動量。
如果堅持下去，
經常鍛煉，
當你全身的機能提高到一個新的境界，
就會產生適應，
類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。
當然，
如果這些辦法都無法恢復，
就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，
應及時去醫院檢查。
