1、長期不運動、根本不運動或者運動很少並且吃高熱量食物者。 吃高熱食物你肯定會放棄一些低熱健康食物， 其中包括蔬菜， 水果， 純瘦肉、蛋， 米飯等人體必需營養， 此類人屬於偏食者會造成基礎代謝降低。
2、節食減肥， 長期只吃單一食物， 不吃肉和蛋， 主食類， 即便瘦下來， 稍微不注意或者餓了受不了吃了立馬反彈， 而且你會發現你的上身細瘦， 下身粗壯， 此類人基礎代謝必然低下。
3、長期只做大量有氧運動者。 有氧運動是減脂最佳運動， 但是也是流失肌肉的最大元兇， 肌肉流失必將造成基礎代謝下降。 你可以說， 我看到很多長跑的， 天天跑步的都非常瘦，
4、少量無氧大量有氧者， 每天鍛煉時間就這麼多， 多做有氧必然導致無氧時間少， 達不到刺激肌肉生長的強度， 你會發現每天做了那麼多的運動但是一直沒有效果， 甚至比以前還要胖。 有氧大於無氧也是降低基礎代謝或者無法提升基礎代謝的原因。
1、節食， 偏食， 少食， 過午不食， 吃減肥藥。 基礎代謝下降， 越節越胖。
2、只做有氧。 每天超過1小時有氧， 即便是你通過少吃加大量有氧達到瘦身， 你會發現在生理期間或者節假日， 或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。
3、少無氧多有氧， 比起只有氧來說稍微強一點，
上述三類減肥者有個最大的特點就是肌肉含量少， 皮下脂肪厚， 而且皮膚鬆弛， 我敢說你沒有人魚線， 你沒有馬甲線， 因為這些都需要肌肉支撐。
綜上所述， 大家會看到我總是提到一個名詞， 基礎代謝(basal metabolism)是指“維持一個人生命力之最低熱量需要， 亦即維持呼吸、心跳、血液迴圈、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。 ”去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要， 故通常在飯後十二小時， 清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環境等情況下測定之。 人之基礎代謝除在嬰兒及青春期有二度較高之基礎代謝率外， 會隨年齡增加而降低。 除了年齡之外， 體溫、性別、身體活動量、壓力、荷爾蒙等，
通常，一個人每天的基礎代謝約在1200kcal至2400kcal之間(上述70公斤者的例子為1700kcal左右)。由於，基礎代謝占人體每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能夠增加基礎代謝，即可以很輕鬆的達到增加能量消耗的目的。
增加基礎代謝能夠達到增加能量消耗的目的，同樣吃一個食物，基礎代謝不同的人，將會產生不同的結果。
一、提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量
增加肌肉量唯一方法就是無氧運動(力量訓練)，無氧運動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身，採取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量(國內國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎代謝相當的高，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定胖)。
當你的基礎代謝(新陳代謝)超過你的熱量攝入，你會發現你厚厚的脂肪已經沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會發現你瘦了，但是你的脂肪並沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發現你離目標越來越遠了。
二、無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖
國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控(每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好)，加上高強度(這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式)無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。
1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝，身體24小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你在生理期或節假日都不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品。
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。
4、每天的營養均衡再加解決便秘解決對你的減肥有很大幫助，可以消除小肚子。
5、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
無氧有氧安排原則
每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。
不需要刻意安排每天需要攝入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要按照某種分配比例來吃，因為量的多少很難控制，也很難衡量，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入。
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
瘦身美體秘訣
有超級多的女生都會有便秘問題，有人2天一次，三天一次，甚至個把星期一次。便秘是減肥最大的敵人，會讓你痛苦不堪，會讓你的臉上早早爬滿黃褐斑。即便你的脂肪減下來，便秘也會會讓你的小腹鼓鼓的。排便的次數代表你的腸胃功能的強弱，也代表你新陳代謝的強弱，通暢的排便不會讓你體記憶體積毒素。忽視便秘，就是忽視健康。採用喝水減肥法，每天儘量多的去喝水，你會感到新陳代謝加快，熱量消耗加快，即便吃多點也不怕堆積脂肪。
減肥的關鍵是提高代謝，以上介紹的3個妙招有效提代謝，讓你輕鬆變瘦子體質。 以METs為計算的基本單位。所謂的METs即指基礎代謝而言，通常是以每分鐘、每公斤體重消耗3.5毫升的氧氣為准。因此， 一個70公斤的人，每天臥床休息，至少也需要3.5(ml/kg/min)*70(kg)*24(hour/day)*60(min/hour)=352800(ml/day)。每天352.8公升的耗氧量，約可以消耗352.8(公升氧氣)*4. 8(kcal/每公升氧氣，假設休息時的呼吸交換率為0.8)=1693.44(kcal)，也就是說每天的基礎代謝達到1700kcal左右。
通常，一個人每天的基礎代謝約在1200kcal至2400kcal之間(上述70公斤者的例子為1700kcal左右)。由於，基礎代謝占人體每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能夠增加基礎代謝，即可以很輕鬆的達到增加能量消耗的目的。
增加基礎代謝能夠達到增加能量消耗的目的，同樣吃一個食物，基礎代謝不同的人，將會產生不同的結果。
一、提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量
增加肌肉量唯一方法就是無氧運動(力量訓練)，無氧運動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身，採取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量(國內國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎代謝相當的高，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定胖)。
當你的基礎代謝(新陳代謝)超過你的熱量攝入，你會發現你厚厚的脂肪已經沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會發現你瘦了，但是你的脂肪並沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發現你離目標越來越遠了。
二、無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖
國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控(每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好)，加上高強度(這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式)無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。
1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝，身體24小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你在生理期或節假日都不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品。
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。
4、每天的營養均衡再加解決便秘解決對你的減肥有很大幫助，可以消除小肚子。
5、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
無氧有氧安排原則
每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。
不需要刻意安排每天需要攝入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要按照某種分配比例來吃，因為量的多少很難控制，也很難衡量，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入。
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
瘦身美體秘訣
有超級多的女生都會有便秘問題，有人2天一次，三天一次，甚至個把星期一次。便秘是減肥最大的敵人，會讓你痛苦不堪，會讓你的臉上早早爬滿黃褐斑。即便你的脂肪減下來，便秘也會會讓你的小腹鼓鼓的。排便的次數代表你的腸胃功能的強弱，也代表你新陳代謝的強弱，通暢的排便不會讓你體記憶體積毒素。忽視便秘，就是忽視健康。採用喝水減肥法，每天儘量多的去喝水，你會感到新陳代謝加快，熱量消耗加快，即便吃多點也不怕堆積脂肪。
減肥的關鍵是提高代謝，以上介紹的3個妙招有效提代謝，讓你輕鬆變瘦子體質。
