運動過量肌肉酸痛怎麼辦呢 5種辦法減少酸痛

因運動而引起的肌肉酸痛， 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。 一般來說， 運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷， 而是指因肌肉暫時性的缺血， 而造成的酸痛現象， 只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生， 肌肉活動一結束即消失。 通常， 急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧糖代謝， 就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 大部分由血液輸送到肝臟， 轉變為肝糖原。 當乳酸產生太多時， 來不及轉變， 就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後， 由於體內營養物質消耗過多， 氧的供應不足， 則通過無氧酵解來補充能量。 平時缺乏鍛煉的人， 突然曾加運動量， 更容易出現肌肉酸痛， 是因為其組織中ATP的儲存量更少， 有氧供能能力更差。 肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原， 而在體內堆積， 導致肌肉出現酸痛感。
總而言之有以下三點
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛
無受傷史， 酸痛在休息一段時間後發生， 酸痛的範圍較廣泛， 沒有局限性的壓痛點， 經休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。 可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史， 疼痛範圍較小， 最痛點在傷處， 繼續運動時疼痛加重， 經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。 必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵， 表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
現在知道肌肉酸痛是如何產生了的吧。 知道肌肉拉傷與肌肉酸痛的區別了吧!想要練就一副好身體， 運動過後切不可忽視肌肉酸痛。 肌肉酸痛不及時處理會對身體造成很大的損害。 下面小編就告訴大家如何消除肌肉酸痛。

肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。