“5+5”減肥法 讓你狠甩脂肪

有些美眉就是微胖型的， 不減身材又不是完美， 減的話又不想要那麼辛苦。 5個減肥tips和5種消脂瘦身的食物， 瘦到不要不要的。

5個減肥tips 輕鬆甩肉和塑形
1、堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分佈的， 加上“微胖女”的身材大多比較均勻。 因此， 微胖的人要想減肥， 首先要堅持全身性的有氧運動， 然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。 配合目前特別流行的營養減肥效果完美， 如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等， 最經典的就屬瘦立美瘦身效果最好， 使用每天瘦1斤左右， 營養減肥同時還能徹底改善易胖體質， 確保不反彈。
2、每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高， 要想讓自己看起來更瘦， 微胖的人更加需要注重塑形。 塑形一方面要把脂肪減下來， 另一方面就是要讓自己的肌肉更結實， 更有線條感。 要達到這樣的減肥效果， 力量訓練必不可少， 建議每天安排一到兩次的力量訓練。
3、多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強， 並且大多熱量不高， 多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。 不僅有利塑造完美身材， 還能保持身體健康。

4、少吃多餐
微胖的人不是嚴重肥胖， 在飲食方面用不著太過於苛刻對待自己， 只要控制好每天的攝入熱量， 少吃多餐， 就不用挨餓也能瘦啦。 少吃多餐的前提是總熱量不變， 通過細分餐數來達到減肥的目的， 這樣就不會因為太餓吃太多。
5、運動完半小時後才能吃東西
這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則， 然而， 無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。 想運動瘦身的人至少要1.5～2小時後再進食， 否則會因為吸收好而變得更胖。
5種消脂瘦身的食物 越吃越瘦
1、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富， 可長時間保持飽腹感， 防止攝入過多的油膩和鹹味食物， 達到減肥瘦身的效果。 而且還是“天然腸道刷洗工”， 能幫助預防便秘。

2、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等， 具有降低血清中膽固醇的作用， 能預防高血壓和冠心病的發生。 玉米對膽囊炎、膽結石、黃疽型肝炎和糖尿病等， 有輔助治療作用。
3、蘋果
蘋果含有豐富的鉀， 可排除體內多餘的鈉鹽。 其豐富的果酸， 具有防止脂肪聚積的作用， 還能與其他降低膽固醇的物質如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物， 從而增強降血脂效能。
4、海帶
海帶中含有豐富的纖維素， 能顯著降低血清膽固醇。 還能夠及時地清楚腸道內廢物和毒素， 因此， 可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。
5、山藥
山藥中的新液蛋白， 能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。 山藥中的多巴胺， 具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。
減肥靠的就是毅力， 上述幾個方面只要你能堅持下去， 微胖型美眉瘦身願望肯定會如願的。 當然了， 這些方法也可適用於其他肥胖類型， 只要你努力， 就沒有減不成的肥！