過激地減少飲食的分量， 比如節食、長時間只吃某一種食物， 這樣的確能同時減掉食量和熱量， 但卻帶來巨大的副作用——營養失衡。 因為我們體內的免疫細胞是 由蛋白質所形成， 如果過度節食， 會令蛋白質的攝入量大幅減少， 同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足， 最後導致的結果就是有損健康， 身體會垮掉 哦。
所以， 編輯建議你不要盲目求快， 過激的減肥方法都儘量要拒絕， 要令身材苗條的同時身體棒棒， 那麼平日的飲食中， 一定要好好補充優質 蛋白， 同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。 只要選擇較為低卡健康的食物，
二、睡眠不足是減肥大敵
我們都知道睡眠對減肥很重要， 其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡， 睡眠充足能讓瘦素充分分泌， 控制食欲， 但如果經常熬夜， 會令饑餓激素大量分泌， 食欲爆發， 想要減少並不容易。
另一方面， 當睡眠進入“非快速眼動期”後， 體內的免疫細胞就會啟動， 增強抵抗力， 如果睡眠時間太短， 身體的恢復力也很弱， 在減肥期間會缺乏大量體力， 成效也來得慢哦。
我們生活在世上都有各種各樣的壓力， 工作學習上的壓力， 人與人相處的壓力， 現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。 長時間處於壓力的狀態， 體內的交感神經一直處於主導位置， 過度緊張導致壓力進食， 免疫力也會下降。
當你倍感壓力的時候， 不妨先停一停， 深呼吸， 讓身心放鬆下來， 讓副交感神經處於主導位置。 特別是睡覺之前， 在床上做些簡單的拉伸動作，
四、飲食尤其要注意
我們的身體由各種營養素所構成， 而要補充營養就需要吃東西， 攝入了哪種營養素， 身體就會有相應的變化。 比方說， 如果你經常吃很油膩的東西， 大量攝入脂肪， 很甜的食物糖分很高， 那麼進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。
所以， 飲食一直是減肥的關鍵之一， 如果你是因為排毒出了問題， 並伴隨便秘， 那麼你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品， 如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、優酪乳、玄米、醋等。 如果你是因為代謝太慢了， 甚至是寒性體質， 那麼就得多吃一些生薑、紅茶等溫性食物，
體溫偏低， 代謝機能較弱， 都是容易導致肥胖的因素之一。 體溫上升1℃， 代謝率就能提高12%， 所以， 如果本身體溫比較低， 代謝慢， 並且時常會出現手腳冰涼的現象， 那麼你就得從代謝入手了。
而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮-伸展來回地刺激肌肉，做完後身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。
六、著重鍛煉大塊的肌肉
體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。
之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，於是鍛煉手臂上 的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速 提升。
想有效減肥，不妨試試以上6個減肥方法，控制飲食加運動，讓你有效瘦出完美身材！
而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮-伸展來回地刺激肌肉，做完後身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。
六、著重鍛煉大塊的肌肉
體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產熱，也就是說，肌肉是身體最大的產熱“工廠”呢。
之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，於是鍛煉手臂上 的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速 提升。
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