瘦身減肥對於很多人來說都是一件比較困難的事情，
最佳的減肥方法還是運動，
下面小編就要交給大家幾個運動減肥方法，
幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，
那麼就來看看我們應該如何瘦身吧！
Tabata運動， 每天30分鐘就行！
正式開始運動前， 做一些輕巧的拉伸運動放鬆肌肉後， 再從簡單的全身運動開始做。
基本拉伸運動
Tabata運動開始做之前， 先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。
1. 兩腳打開肩寬站好， 右手伸到胸前， 左手用力壓右手臂的胳膊肘。 交換手臂方向， 做同樣的動作。
2. 兩臂聚過頭頂， 兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘， 吸氣， 身體儘量往一邊彎曲。
3. 兩腳打開， 一前一後， 距離約肩寬的1.5倍， 站好後， 右腿彎曲90度。
全身減肥運動1. Jmping jaCK
JumpingjaCK用一句話說， 就是伸胳膊跳躍。 只要有夠伸胳膊的空間， 哪裡都可以做。 看起來很簡單， 但動作一定要準確到位， 這樣才能達到效果。
1. 兩腳打開站好， 距離為肩寬的1.5倍。
2. 邊跳躍， 兩腳邊打開到更大距離， 手臂舉到頭頂， 儘量靠攏
3. 再次跳躍，
回到立正姿勢。
動作幅度越大，
效果越好。
全身減肥運動2. Buppie
Buppie是同時結合有氧＆無氧的動作。 15~20次為一組， 一天重複2組。
1. 端正站好的狀態下， 吸氣， 膝蓋彎曲，
2. 雙腿同時往手的方向提， 變成縮起來的姿勢。
3. 重新回到俯臥撐的動作。
瘦腿和瘦手臂的動作
弓步和蹲坐能有效減掉下半身脂肪， 和瘦手臂的俯臥撐一起做的話， 消耗的熱量更多。
側弓步
練習側弓步是擴大走路的步調， 有利於打造大腿後側和臀部的曲線， 堅持下去的話， 擁有美臀只是時間問題。
1. 站立， 深呼吸。
2. 一邊腿向前伸， 另一邊膝蓋彎曲， 直到碰到地板。
3. 像走路一樣換腿， 重複此動作。
翹臀深蹲
不需要啞鈴或任何器械， 就能做到的減肥動作。 下蹲姿勢不到位的話， 會使腰部和膝蓋受傷， 所以一定要正確。
1. 兩腳打開站好， 距離稍大於肩寬， 臀部最大程度往後提， 膝蓋彎曲，
2. 完全蹲下去後， 重心移到腳後跟， 膝蓋不能比腳尖突出。 手指尖和視線高度在一條直線上， 抓住重心。
打造無贅肉腹部和腰部的運動
消除腹部、腰部贅肉的Tabata運動主要有抬腿、仰臥起坐、爬山， 很簡單， 持續下去的話， 可以看到不錯的效果。
俯臥撐
這項運動能使腿和手臂， 胸部肌肉變得結實。 調整手的位置或增加俯臥幅度的話， 運動效果加倍。
1. 手臂挺直的時候， 保持腰部不下陷， 整個身體成一條直線。 在此狀態下， 上身往上提。
2. 完全躺下時， 兩手放在胸旁， 手臂彎曲， 呼氣。
仰臥起坐
這是我們再熟悉不過的動作了。 上身起來的時候， 用力才能提高效果。
1. 膝蓋彎曲， 背靠地板躺好， 兩手枕在頭部下方。
2. 上身慢慢起來， 直到兩胳膊肘碰到膝蓋， 伴隨著慢慢深呼吸。
抬腿
在躺著的狀態下抬腿的動作。 在腹部運動中最有效的一種Tabata運動， 可集中攻克下腹的贅肉。
1. 直直躺在地板上， 腹部用力， 腿抬起， 呼氣。 這時膝蓋稍彎曲也無妨。
2. 抬起的腿慢慢放回地板。
爬山減肥動作
就像名字取的，與爬山動作相似，將膝蓋往胸前抬的動作，屬於Tabata運動中高難度的動作。
1. 起始動作跟俯臥撐一樣，手臂的位置在肩膀正下方，成直角。
2. 右腿往胸前抬，這時注意身體不能搖晃。另一邊腿也做同樣動作。
爬山減肥動作
就像名字取的，與爬山動作相似，將膝蓋往胸前抬的動作，屬於Tabata運動中高難度的動作。
1. 起始動作跟俯臥撐一樣，手臂的位置在肩膀正下方，成直角。
2. 右腿往胸前抬，這時注意身體不能搖晃。另一邊腿也做同樣動作。
