在減肥這條道路上掙扎的MM們， 是不是總是抵制不了美食的誘惑？而“吃飽才有力氣減肥”這句話成了我們偷懶的藉口， 過後只能捶胸頓足的抱怨自己為什麼不能控制住。 不用擔心， 今天小編告訴大家11個不用節食的減肥方法， 讓你享受美食的同時， 不用擔心再發胖啦！
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車， 那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料， 而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。 而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下， 身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣， 基礎代謝越高， 代表身體越容易消耗掉熱量， 因此減肥時也不能吃少於基代的熱量， 以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然， 沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動， 因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每週做5次有氧運動， 對於提升基礎代謝量有很好的成效， 養成運動的習慣， 久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡， 還是不斷地燃燒熱量！此外， 從國外流行到國內的高強度間歇運動法， 也能提升新陳代謝， 例如“Tabata”健身法， 總共4分鐘， 20秒一個動作搭配10秒的休息。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用， 女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條， 更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，
5、拒絕溜溜球複胖
減肥最討厭的就是前功盡棄， 努力多時的成果都白費， 因此絕對要避免陷入減重又複胖的惡性循環， 更重要的是， 在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少， 但複胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝， 更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現， 在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心， 可以幫助促進身體新陳代謝， 而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物， 不過記得， 前提是有做到以上5點， 才不會反而變胖喔！
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好， 午吃飽， 晚吃少”的飲食習慣， 少吃甜食， 進食速度要慢， 細嚼慢嚥， 這樣容易消化， 多喝水， 多吃些水果蔬菜， 少吃葷， 貴在堅持！
9、吃肉要講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚
魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
9、吃肉要講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚
魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
