一些減肥成功的女生懂得， 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的， 因為身體缺乏脂類、蛋白質和礦物質， 新陳代謝就會降低對減肥不利。
2、少吃多餐不一定會瘦
少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法， 其實這個方法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛， 總是不停感覺饑餓。 如果減少每一餐的熱量， 增加進餐次數， 可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被饑餓感折磨。 但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦， 如果你選擇的食材是熱量比較高的， 多餐反而會增加體重。 倘若你本身代謝不強， 少吃多餐還會加重代謝負擔，
3、別以為吃多了運動一下就不胖
在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候， 實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運動， 試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。 實際上如果你多吃的食物熱量並不是很多， 完全沒有必要增加運動量。 因為這會讓減肥計畫變得更紊亂， 當你實在無法控制食癮， 可以小小吃一點自己喜歡的食物， 這對減肥反而是有利的。
運動可以燃燒脂肪， 那就一次性多運動一些， 這樣瘦身效果就會更好。 很多女生這麼認為所以每次都超負荷運動， 這樣做會破壞身體代謝平衡， 長期還會導致肌肉和骨骼勞損。 運動減肥也應該循序漸進， 尤其是平時運動很少的女生， 一定要根據自己身體能承受的限度進行運動。
5、熬夜是減肥的大敵
如果給破壞代謝率一個排行榜， 那麼熬夜絕對是穩居榜首。 年輕女生代謝能力比較旺盛， 也許你覺得偶爾熬夜沒有關係， 但如果熬夜變成了一種習慣，
6、不能忽略情緒壓力對減肥的影響
生活壓力越來越大， 但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。 如果你發現自己在煩惱的時候食量會增加， 並且還會情緒激動難以入睡， 那你一定要警惕， 你就是很容易受到情緒影響的體質。 專家提醒， 親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式， 千萬不要化鬱悶為食欲。
中國有句俗話：“一席飽三頓”。 通常在大吃一頓之後， 隨之而來的就是挨餓。 為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想一下， 你被困在一個監獄裡， 只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃， 那麼， 當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會是什麼時候才有飯吃。 同樣的道理， 若你經常大吃一頓， 再餓一頓， 身體也會形成儲存食物的慣性， 這會直接導致我們發胖。
8、一定要吃早餐
早餐對我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
9、吃飯要細嚼慢嚥
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或勞命傷財地吃一堆減肥藥。
你還必須知道這些：
1、肥胖和體重過量是不一樣的
兩種都是形容不健康體重的詞彙，卻擁有不同意思。
體重過量是肥胖的預備軍。這個可以從身高和體重的比率算出體脂肪率來決定。
2、必須知道什麼是BMI
BMI是判斷肥胖與否的重要指標。請算一次看看。
BMI=體重(kg)&pide;身高(m)&pide;身高(m)
這個數值如果是在於25到29.9之間的話就是體重過量，超過30就是肥胖。
從1980年初開始，加拿大的肥胖率變成雙倍。25%以上的大人屬於肥胖，而3人之中有2人體重過量。
4、肥胖的小孩在增加
加拿大的小孩中有9%是肥胖的，26%將要體重過量，每年持續增加中。肥胖的小孩很容易變成肥胖的大人，健康上也容易產生問題。
5、肥胖會讓健康的危險度增加
肥胖不是只有胖，還容易罹患心臟病、糖尿病、高血壓、心肌梗塞、膽囊炎、呼吸問題，癌症等疾病。
6、肥胖會影響日常生活
肥胖會對日常生活造成阻礙。由於容易腰痛或睡覺時無呼吸，變形關節炎等慢性疾病。爬樓梯或劇烈運動，甚至睡眠都變得困難。肥胖的心理影響是失去信心或憂鬱，也容易沒安全感、造成孤獨感等。
7、影響生殖能力
體重過重的女性不容易懷孕，男性則較難產生健康的精子。
變得肥胖並不是只因為飲食過量而造成的。除了因為吃太多垃圾食物等缺乏營養的飲食生活或是運動不足，還有遺傳的體質或是不擅長社交等，文化上的因素也是主要原因。
還有吸毒或健康上的問題也會讓體重增加。
9、只有減重並不代表消除肥胖
肥胖治療需要從多方面去進行，和飲食習慣或運動等都有相關。還有接受關於肥胖的教育也十分重要。醫生從潛在的危險或是併發症、健康狀態去做總合診斷，有必須開藥方，甚至是做手術的情況發生。
10、運動是防止肥胖的最佳解藥
造成肥胖的原因有很多，缺乏運動是最大的主因，這也是解決的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏運動。
覺得如何呢？肥胖不是單純只有胖而已，還潛在許多疾病的風險。對於心理或是生殖方面也會造成嚴重的問題呢。 這會直接導致我們發胖。
8、一定要吃早餐
早餐對我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
9、吃飯要細嚼慢嚥
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時，也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或勞命傷財地吃一堆減肥藥。
你還必須知道這些：
1、肥胖和體重過量是不一樣的
兩種都是形容不健康體重的詞彙，卻擁有不同意思。
體重過量是肥胖的預備軍。這個可以從身高和體重的比率算出體脂肪率來決定。
2、必須知道什麼是BMI
BMI是判斷肥胖與否的重要指標。請算一次看看。
BMI=體重(kg)&pide;身高(m)&pide;身高(m)
這個數值如果是在於25到29.9之間的話就是體重過量，超過30就是肥胖。
從1980年初開始，加拿大的肥胖率變成雙倍。25%以上的大人屬於肥胖，而3人之中有2人體重過量。
4、肥胖的小孩在增加
加拿大的小孩中有9%是肥胖的，26%將要體重過量，每年持續增加中。肥胖的小孩很容易變成肥胖的大人，健康上也容易產生問題。
5、肥胖會讓健康的危險度增加
肥胖不是只有胖，還容易罹患心臟病、糖尿病、高血壓、心肌梗塞、膽囊炎、呼吸問題，癌症等疾病。
6、肥胖會影響日常生活
肥胖會對日常生活造成阻礙。由於容易腰痛或睡覺時無呼吸，變形關節炎等慢性疾病。爬樓梯或劇烈運動，甚至睡眠都變得困難。肥胖的心理影響是失去信心或憂鬱，也容易沒安全感、造成孤獨感等。
7、影響生殖能力
體重過重的女性不容易懷孕，男性則較難產生健康的精子。
變得肥胖並不是只因為飲食過量而造成的。除了因為吃太多垃圾食物等缺乏營養的飲食生活或是運動不足，還有遺傳的體質或是不擅長社交等，文化上的因素也是主要原因。
還有吸毒或健康上的問題也會讓體重增加。
9、只有減重並不代表消除肥胖
肥胖治療需要從多方面去進行，和飲食習慣或運動等都有相關。還有接受關於肥胖的教育也十分重要。醫生從潛在的危險或是併發症、健康狀態去做總合診斷，有必須開藥方，甚至是做手術的情況發生。
10、運動是防止肥胖的最佳解藥
造成肥胖的原因有很多，缺乏運動是最大的主因，這也是解決的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏運動。
覺得如何呢？肥胖不是單純只有胖而已，還潛在許多疾病的風險。對於心理或是生殖方面也會造成嚴重的問題呢。
