練習瑜伽不僅能修身養性， 強身健體， 還對減肥瘦身、塑造身形有很大的幫助。 但練習瑜伽大有講究， 想要取得極好的減肥效果， 呼吸、冥想、瑜伽動作這3步做好， 才能提高身體基礎代謝能力， 加速燃脂， 讓你全身瘦不停！
自然瑜伽瘦身法
通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦身法”， 其健康和減肥的效果得到大家的認可。 首先， 可以矯正身體的歪曲不正問題， 促進血液和淋巴液的流動， 調整自律神經的活動。 因此， 這套瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。 另外， 堅持下去的話， 還可以提高身體基礎代謝能力， 避免脂肪囤積， 形成易瘦體質。
一、慢慢地深呼吸
自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。 我們平常在無意識之間， 會進行淺呼吸和快速呼吸， 但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。
動作1
雙腳併攏站立， 雙手雙掌合實， 放在眉毛前方的位置上， 一邊閉目慢慢呼吸， 一邊讓身心處於統一的狀態。 把力量集中在雙腳腳趾頭上， 收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。
動作2
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手自然垂下， 掌心向著正前方， 五指張開。
動作3
一邊吸氣， 一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓， 舉高在頭頂， 雙手掌心合實， 拇指交叉， 然後停止呼吸。 這個時候， 要有意識地把力量集中在腹部和臀部。 然後一邊呼氣， 一邊慢慢放下雙手。
二、冥想調整身心狀態
消除身心緊張的狀態， 身體猛地用力之後放鬆身體， 讓身心處於完全放鬆的狀態。 一邊感受著全身能量飽滿的感覺， 一邊調整呼吸， 通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
set1
動作1
仰面朝上躺在地板上， 雙腳和雙手張開， 深深地吸一口氣之後， 把力量集中在全身上，
set1
動作1
仰面朝上躺在地板上， 雙腳和雙手張開， 深深地吸一口氣之後， 把力量集中在全身上， 屏住呼吸。 肩膀儘量靠近耳朵的部位， 腰部向上抬高， 手指和腳趾用力握緊拳頭。
動作2
用4秒鐘深深地吸一口氣， 然後屏氣4秒， 再用7秒鐘的時間呼出氣體。 在調整完呼吸之後， 雙手掌心合實， 抬高並放在眉毛正前方的位置上， 讓身心處於統一的狀態。
三、瑜伽動作
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開到腰寬的3倍， 左腳腳尖向右扭轉60度， 右腳腳尖轉向右扭轉90度。 雙手自然垂直在大腿兩側。
動作2
上半身向右側傾， 右手放在膝蓋上支撐身體重量， 一邊呼氣， 一邊把左手伸直， 向上舉高在頭頂， 掌心向著右側， 眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續向右側傾， 右手放在右腳腳背上支撐身體重量， 左手在頭頂繼續向右轉動90度， 左手手臂與地面平行， 保持住這個動作8秒鐘。 如果感到疼痛的話不要勉強做動作。 一邊吸氣， 一邊恢復到動作1的姿勢， 另一側也做同樣的動作。
練習瑜伽的其他注意事項：
瞭解體能：
練習瑜珈姿勢之前，要瞭解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
循序漸進，掌握正確方法：
循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
練習時間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
練習時的著裝：
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
輔助設施：
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
另一側也做同樣的動作。
練習瑜伽的其他注意事項：
瞭解體能：
練習瑜珈姿勢之前，要瞭解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
循序漸進，掌握正確方法：
循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
練習時間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
練習時的著裝：
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
輔助設施：
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
