勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
側暮光式
功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
瘦腿瑜伽動作
瘦腿瑜伽動作一
1、雙腿屈膝， 跪在地上，
2、慢慢向上舉起右腿並伸直， 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢放下， 雙腿交替練習， 左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽動作二
雙腿屈膝， 跪在地上， 腳面貼地， 雙手支撐地面， 腰部放鬆。 吸氣， 右腿和左手同時向上提起， 使手臂、身體、右腿成一直線。 保持5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作， 交叉重複練習10-20次。
左腳向前邁出一步， 右腳伸直， 踮起腳尖， 腳跟要在腳趾正上方。 雙手支撐在左腳兩側， 挺直腰身， 上身向前壓， 拉伸右腿腿筋。 保持姿勢5個呼吸， 然後換腳重複動作， 左右各重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作四
雙腿彎曲， 身體緊貼著大腿， 蹲在地上， 雙手向前伸直， 手掌貼地。 抬起臀部， 伸直雙腿， 慢慢向上抬起右腿並伸直， 左腿繃直， 頭部向下。 保持姿勢10個呼吸， 然後放下左腿， 換腿重複動作， 左右腿各重複做5次。
瘦腿瑜伽動作五
雙腿屈膝坐在地上， 左腿在上， 挺直腰背， 左手抓住左膝， 右手抓住左腳腳掌， 雙手用力將左腿向上抬起，
減肚子瑜伽
蝴蝶式
1、坐在地板上， 雙膝彎曲， 兩腳掌相對， 用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直， 雙膝有節奏地向兩邊地板振動， 膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲， 左腳拉近會陰處， 右腿自然彎曲， 上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上， 左手從身後環繞至右邊腰側， 脊背儘量挺直， 身體向後傾斜到最大限度， 眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之後， 換另一邊再作。
開合v字
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳， 兩手同時用力， 將雙腳向上提起， 脊背挺直。
3、保持深呼吸。
蓮花式
1、站立， 雙腳略微張開， 但不要超過肩膀的寬度， 雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時， 將身體慢慢蹲下， 膝蓋儘量向旁側、後側伸展， 足跟儘量貼近會陰， 上身保持放鬆。
