三式懶人瑜伽 輕輕鬆松就甩肉

“放鬆”是瑜伽體式的習練後最不可缺少的一部分， 很多人都忽略了放鬆重要性。 瑜伽老師曾說過這樣一段話：如果我們動用自身的能量層， 通過呼吸而非體式， 反而能獲得更快更好的瘦身效果。

可是， 我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態。 身體的從容是一切從容的基礎， 若想達到更好的瘦身效果， 不妨試試瑜伽後的放鬆， 它的功效可能更為明顯， 同時還能回收因鍛煉激起的能量。 下面為大家介紹一些有助於放鬆的體式：
一、十字墊攤屍姿勢
需要道具：眼罩1個， 靠墊1個， 長墊2個。
做法與步驟：
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形， 並將靠墊放在十字架上端的地面上行。 臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上， 使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上， 用眼罩覆蓋雙眼， 雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿放鬆伸直， 保持5-10分鐘， 配合順暢的呼吸， 將身體完全放鬆。
4、還原時先屈腿， 再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢
需要道具：靠墊1個， 長墊2個。
做法與步驟：
1、將兩個長墊重疊擺放， 上面的長墊可略靠下， 雙膝打開， 順著長墊跪立， 將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間， 緩慢將臀部坐在靠墊上， 臀部放鬆。
3、呼氣， 收縮腹部， 將上半身慢慢向前彎曲， 將胸腹部貼在長墊上， 最好頭部也緩緩地下垂， 面部朝左或右， 雙臂自然放在長墊兩側， 前臂緊貼地面。 閉上雙眼， 脊柱完全放鬆。 保持這個姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤屍姿勢
需要道具：眼罩1個， 矮凳一個， 靠墊1個， 質地柔軟的布一塊。
做法與步驟：
1、將矮凳放好， 為防止刮傷皮膚， 可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。
2、坐在矮凳一端的地上， 膝蓋彎曲， 雙腳朝向矮凳。 向後躺下， 把靠墊放在頭和頸部下麵。
3、朝胸部彎曲膝蓋， 然後把小腿放在矮凳上。
4、用眼罩覆蓋雙眼， 雙手自然放於身體兩側。
5、保持20分鐘後， 放下小腿， 身體轉向一邊， 然後慢慢坐起來， 小心不要撞到矮凳。
經過科學的瑜伽放鬆術後， 仿佛回到了嬰兒出生的狀態。 休息術的肅穆與寧靜致遠， 短暫的冥想與小憩， 完成了一場身心的光合作用。