瑜伽可以幫助塑造良好的身體線條， 尤其是腰部線條， 同時起到的作用， 非常適合腰腹部肥胖女性朋友。 今天我們來學習三式針對腰部的減肥瑜伽， 趕緊跟小編一起來看看吧！
獨木舟姿勢減肥
1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。
2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。
3、吸氣， 換手換腳再做一次。
4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。
5、還原， 放鬆調整呼吸。
提示：
完成動作時， 手、腳一定要用力伸直， 也一定要縮肛、閉陰、夾臀。
功效：緊實全身肌肉， 抗肌肉松垮， 按摩腹腔， 抗拒水桶腰和啤酒肚， 強化消化能力， 預防便秘， 強化體質改善虛弱。
犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。
2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原， 調整呼吸。
提示：
動作完成時， 下巴要一直向上延展， 並且要用力收腹、夾臀。
功效：
強化氣管預防感冒， 美化頸部曲線， 預防雙下巴， 平腹肚腩， 提升新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強體力， 強化身體核心肌力。
桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方， 撐穩身體重心。
3、吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。
4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。
提示：
當動作完成時， 要收腹、縮肛、夾臀， 使核心肌群全動員施力。
功效：緊實腰腹肌肉， 抗拒老化， 預防肥胖， 增強免疫力， 促進新陳代謝。
